通过排放快肌纤维中的乳酸，运动员可迅速恢复，为下一场比赛做好准备。放松活动可将运动员的恢复时间缩短至 30—60 分钟。与此形成鲜...[详文]

   随着科学技术的发展，现代科学技术在监测运动员训练过程中的广泛应用，使训练科学化进程迅速提高，在挖掘人体运动潜力的训练过程中，取得...[详文]

   在Shirley Sahrmann的《动作缺陷综合征的诊断与处理》一书中，她谈到了起次要作用的肌肉对动作的影响。她的观点是，如果起主要作用的...[详文]

   训练伙伴向上推动训练者悬空的腿，使它伸展到让训练者稍微感觉不舒服的程度。将这种被动伸展保持10秒钟。
训练者用伸展的腿（悬空腿）...[详文]

   当一块肌肉伸展时，一部分肌纤维被拉长了，而其他的肌纤维保持不动。这一点与肌肉收缩的“全或无”原则是相同的。伸展越充分，就会有越...[详文]

   教练和运动员们毫无怀疑地采用静态被动伸展（一般简称为静态伸展）已经很多年了。
你可能听说了，从几年前开始，一些人开始质疑训练前进...[详文]

   静态伸展恰好与动态伸展对立。伸展肌肉群时，肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。
静态主动伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢...[详文]

   与动态伸展相同，冲击式动力伸展也需要肌肉用力。但是，冲击式动力伸展需要反弹和猛拉的动作来帮助伸展。
冲击式动力伸展有助于加大...[详文]

   动态伸展是以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。与静态伸展不同的是，它不会在动作的终点保持一段时间。
动态伸展与轨迹伸展...[详文]

   柔韧性训练和伸展运动的类型
1.动态柔韧性——在关节大幅度活动的前提下做动作的能力。常见的例子包括左右转体，或者踢向想象中的...[详文]

    在美国，体能教练在训练队员之前都必须按照四种方法进行。首先是测试最大力量、爆发力、肌肉耐力、身体各关节的柔韧性、极限速度...[详文]

   训练目的：提高尺侧肌群的力量
训练部位：前臂尺侧肌群
动作要点：
1、 双腿分开与肩同宽，手握球杆把手或长木棒，掌心向内，球杆位于身体后...[详文]

   训练部位：颈部后侧肌群（斜方肌上部、竖脊肌颈部段等）
动作要点：
1、 一手拖住头部后侧，使头部向下前倾。
2、 感觉颈部后侧肌群有拉伸，...[详文]

   屈腿悬垂举腿1、双手正握单杠，比肩略宽，上身放松。2、上抬双膝至胸前，抬升幅度越大，越能锻炼腹肌。（无悔注：腿是弯曲的，主要是上抬大腿。...[详文]

   1、赛季前的体能训练如果球员在12周赛季休整期已经按照计划完整的进行了体能训练，那么，此时身体状况必然很好。球员只用专注于篮球...[详文]

   体能训练计划通常开始六周是快速跑，从第七周开始进行冲刺跑。上篮球场。最后三周的要求更高，训练内容包括快速跑、冲刺跑和有篮球练...[详文]

   PNF：本体感受器神经肌肉的易化作用：这是一种高级被动伸展运动。做该练习时需要特别小心。NBA力量及体能教练员做PNF时，常使用两个技...[详文]

   坐压被拉伸的肌肉：大腿后肌群、股内收肌、臀肌、竖脊肌1、坐下，两腿分开呈V字形；
2、同伴用手均匀缓慢地向下压练习者的后背；
3、练习...[详文]

   小步跑1、膝盖稍稍弯曲，摆正身体（肩、臀、膝盖、脚踝呈直线），前脚掌着地，尽力提踵；
2、两脚快速依次交替用前脚掌蹬离地面，蹬地时，膝盖稍...[详文]

   侧踢腿1、面壁或扶栏杆，身体离墙0.5-1米；
2、膝盖稍稍弯曲；
3、侧摆右腿；
4、向左摆右腿时臀部相应转动；
5、尽力踢腿，直至感到大腿后肌...[详文]