根据不同运动量和强度制定不同的饮食计划

VS运动量XQp中国运动网

　　1.少于1小时XQp中国运动网

　　原则:不需要额外补充食物，但要补充水分。XQp中国运动网

　　推荐:每15分钟喝150～300毫升水。XQp中国运动网

　　2.1～3小时XQp中国运动网

　　原则:中等时间的运动，最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖(血糖食品)。XQp中国运动网

　　推荐:可以补充含糖饮料，如体饮等运动饮料。或者喝白水，但要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干，水果(水果食品)干，谷物营养棒，果冻。XQp中国运动网

　　3.超过3小时XQp中国运动网

　　原则:较长时间的运动，需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物（即糖分消耗较慢，逐步释放热量的食物)。XQp中国运动网

　　推荐:每小时补充0.5升水，以及小黄油(油食品)饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等含慢糖的食物。XQp中国运动网

　　VS运动时间XQp中国运动网

　　1.清晨运动XQp中国运动网

　　原则:根据个人喜好，可以空腹运动或正常进食，但需在运动前、中、后补充足够的水分XQp中国运动网

　　不发胖的选择:如果有点饿，可以喝些饮品，如牛奶、果汁、豆浆等补充水分，又有饱足感；加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。XQp中国运动网

　　2.下午运动XQp中国运动网

　　原则:在运动前3小时完成午餐，并补充水分。XQp中国运动网

　　不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物，能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练，则应多吃含蛋白质(蛋白质食品)的食物，如海鲜或低脂酸奶，能帮助肌肉组织生长。XQp中国运动网

　　3.晚间运动XQp中国运动网

　　原则:饭后1小时内运动，容易感到疲劳，因为肌肉活动需要富含氧的血液，而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化(消化食品)及睡眠(睡眠食品)。XQp中国运动网

　　不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜(蔬菜食品)等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制，因为晚上新陈代谢率较低，很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃，可以补充一点葡萄(葡萄食品)干、麦片等，或者是酸奶、一小片低脂面包XQp中国运动网

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VS运动前后XQp中国运动网

　　1.运动前XQp中国运动网

　　原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化，又能提供糖类，作为运动时的能量(能量食品)来源。XQp中国运动网

　　推荐:一道含淀粉的主菜（如米饭、通心粉、土豆），或其他谷类(谷类食品)食物；2个水果。XQp中国运动网

　　2.运动后XQp中国运动网