应力性骨折的预防

避免应力性骨折的方法之一是向骨骼施加更多的压力。尽管听起来这违反直觉——因为应力性骨折就是因为骨骼承受了太多的压力而造成的。事实上当在人为控制下向骨骼施加适度的压力的时候，骨骼会变得更强壮，并且更容易抵抗应力性骨折的发生。一种简单的方案是对于跑步运动员来说耳熟能详的办法：每周跑步的距离增加量不应超过10%。这会让骨骼适应逐渐增加的压力，使之能够应付未来更大量的压迫。 VdR中国运动网

力量练习同样能够帮助提高腿部肌肉力量，增强肌肉可以防止它们过快疲劳，从而使之可以吸收长距离跑动过程中的振动。这方面最关键的肌肉群是小腿的肌肉群，包括腓肠肌、比目鱼肌、胫前肌等。 VdR中国运动网

根据体重、跑步路面情况以及鞋子的耐用性等因素，跑步者应该在每300-700英里(480-1100公里)的跑动距离后就更换自己的鞋子，以保证足够的鞋底缓冲功能。改变跑步的路面也可以防止应力性骨折。无论如何，目前仍然有争论性意见认为，鞋子的减震功能降低了人体自身的减震反应，从而导致了更多的压力，导致更频繁的跑动受伤。 VdR中国运动网

从事任何会使骨骼承受更高压力的运动之前，宜根据体质情况增加钙和维生素D的摄入，控制饮食结构也很重要，因为营养学状况会影响到骨骼发育。某些人有骨质疏松的危险，依据国家医疗服务的水平，应当进行相应的普查。 VdR中国运动网

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克雷顿大学的一项最新研究显示，即使短期性地补充钙和维生素D都能够显著降低女性新兵的应力性骨折发生率。  VdR中国运动网

应力性骨折是非完全骨折的一种，通常是由于“非正常或反复受压”而引起的。其他类型的骨折通常可以用单一的、严格的影响来描述，而应力性骨折不是。 VdR中国运动网
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