排球运动员的营养特点

排球项目的特点是什么？ Q8D中国运动网
排球项目对运动员灵敏性、速度、力量、爆发力、耐力以及对周围情况的判断能力都有较高要求。该项目的特点是：1）比赛时间较长，一场紧张激烈的比赛有时长达3小时。2）对抗性很强。3）比赛中球不能落地，不能在手中停留。一方队员只能触球3次，这就要求集体配合默契，运动员需要完成大量的无球技术动作，如起动、制动、移动、跳动等半蹲位动作。 Q8D中国运动网

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排球项目的供能特点是什么以及运动员的能量需求是多少？ Q8D中国运动网
排球项目供能特点定位在以最大无氧阈速度为基础，以无氧代谢为主的耐乳酸能力。由于有氧代谢能力是无氧代谢的基础，两种无氧代谢供能系统（磷酸原系统和糖酵解系统）的快速恢复必须有良好的有氧代谢参与，因此在排球项目比赛中，要持久保持运动能力，就必须提高和发展有氧代谢系统供能水平。 Q8D中国运动网
排球运动的训练和比赛中，运动强度较大，能量消耗较多。行业推荐的中国优秀排球运动员每天能量平均需要量为3700～4700 kcal（平均4200 kcal）。 Q8D中国运动网

排球运动员的日常营养策略是什么？ Q8D中国运动网
排球运动员日常的营养目标是保持足够的能量摄入以满足训练和比赛期的需求。 Q8D中国运动网

排球运动员需要按6~8克/公斤体重的标准摄入碳水化合物以满足运动中的能量需求。在运动中需要大约50~65%的高糖膳食来提供燃料。排球运动员选择含糖食物时应将目光放在全麦食物、水果、蔬菜、面包、面食、土豆和低脂乳制品上。 Q8D中国运动网
排球运动员10~25%的能量由蛋白质提供，以利于肌肉的修复和力量的增长。他们每日摄入蛋白质的推荐值应为1.0~1.5克/公斤体重。这类食物像红肉、禽类、鱼、奶制品、豆类和坚果都是排球运动员摄取蛋白质的来源。 Q8D中国运动网
膳食脂肪摄入量的供能比应占每天总热能的20~30%。有一些必需脂肪酸是机体无法自身合成的，必须从膳食中获得。最好的建议是尽量避免摄入肉眼可见的油脂（烹调用油、含脂肪多的肉食），而要选择健康脂肪（如橄榄油、鱼油、坚果和果实等）。 Q8D中国运动网
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排球运动员的赛前营养应注意什么？ Q8D中国运动网

赛前膳食应该是低脂和高碳水化合物的饮食。 Q8D中国运动网
适量的优质蛋白质也是必需的。蛋白质可以使这餐膳食的胃排空时间延长，减慢消化过程用以预防运动员在进入比赛时饿肚子。例如：一块鸡胸肉加拌有番茄酱的意大利粉（或者面条） Q8D中国运动网
赛前餐应该在热身前2~3小时进餐以免干扰比赛。 Q8D中国运动网
如果在比赛前需要额外的能量，赛前1小时可以喝1~2杯运动饮料，吃半根或一根能量棒可以帮助运动员消除饥饿感。 Q8D中国运动网
赛前需要总共饮用800~1000ml左右的水或运动饮料后。 Q8D中国运动网
无论如何，赛前所吃的食物一定要在平时的训练中预先进行适应，而不能在这个时候再去尝试适应新的食物。 Q8D中国运动网
排球运动员比赛中的营养策略是什么？ Q8D中国运动网
比赛中的两个营养策略是：1．保持水合状态；2．再补充能量。 Q8D中国运动网
如果做不到这两点，那么你在还没取得胜利前就体力不支了！比赛中周期性地摄入运动饮料可以维持水合和补充能量。补液的原则是运动中每15分钟喝4~8口水，也就是100~250ml。在每次暂停或运动员被替换出场的时候，将摄入100~250ml的运动饮料作为目标，就可以完成上述两个任务。 Q8D中国运动网

排球运动员赛后的营养恢复手段有哪些内容？Q8D中国运动网

比赛结束后，在头30~45分钟里，跟糖原合成有关的酶的数量和活性最高。充分利用这一“窗口期”对运动员来说是至关重要的，可以使机体得以快速恢复以备战下一场比赛。按照1.1克/公斤体重的标准摄入碳水化合物，可以做到糖原储备最大化。 Q8D中国运动网
在赛后适当摄入蛋白质可以帮助碳水化合物的合成和储存，还可以促进肌肉纤维的恢复，摄入碳水化合物和蛋白是的比例应为3：1。例如，一个70公斤重的运动员要想达到最佳的恢复效果，他的赛后饮食应该包含77克碳水化合物和26克蛋白质。 Q8D中国运动网
排球运动员在赛会制比赛中的营养策略有哪些注意事项？ Q8D中国运动网
赛会制比赛期需要建立独特的营养策略。 Q8D中国运动网