肌力训练的好处

　每年学校举办校庆运动会的大队接力比赛时，总是会有一些没有规律运动习惯的学生，会在跑步过程中或传接棒时，因为脚步跟不上而向前摔倒。其实，腿部肌肉能力的下降，才是促成跑步冲刺时摔倒的主要原因。事实上，社会上大部份的女性，皆以能够拥有修长的腿部线条，做为塑身的最终目标，却忽略了膝关节的活动功能与稳定性；有些男性，则以肥大特定部位(例如胸肌)肌肉，做为肌肉训练的最终目标，完全不管肌肉是否具有弹性与爆发力。其实，肌肉能力的养成与增进，才是阻力训练(resistance training)、重量训练(weight training)、以及肌力训练(strength training) 的最终目的。是否拥有修长或健壮的外表，对于人体肌肉的机能来说，其实并不重要。pZY中国运动网

　　人体肌肉的功能，是日常生活必需的能力。例如走路时，要用脚的肌力来支撑身体体重；吃饭、写字、拿东西等，都需要手部的肌力来执行；维持身体的姿势、快速移动身体等，都需要全身性的身体肌肉配合与运作。肌肉的功能与能力，其实是人所以为动物的主要原因。pZY中国运动网

　　一般来说，肌肉的能力包括肌力、肌肉爆发力与肌耐力。肌力是指肌肉组织在收缩或被动伸展过程产生的力量大小，通常由肌力测量器 (握力计、背力计、杠铃、等速肌力测量器等) 的测量结果来代表。肌肉爆发力(power) 是指肌肉产生力量过程中，肢体移动速度与肌肉产生力量的乘积；通常以垂直跳、立定跳远等移动身体的测验结果来代表。肌耐力则是指肌肉在产生力量时，所能持续的时间；通常以固定时间后的肌力下降状况来代表。对于一般社会大众而言，进行肌力的训练，其实是好处多多的运动方式。pZY中国运动网

1.增进肌力、肌肉爆发力与肌耐力pZY中国运动网

　　肌肉的能力，完全依据「用进废退」的原则改变。也就是说，愈常使用你的肌肉，肌肉的能力就会愈强；反之，肌肉的能力就会减退。其实，肌肉的能力在退化的初期，并无法由肌肉的外表观察出来，而且，只有透过肌力训练的方式，才能维持肌肉的能力。利用高强度(2至4RM)的肌力训练方式，可以有效提升肌力；中等强度( 8至10RM)的肌力训练，可以有效提升肌肉爆发力；利用低强度(30RM)的肌力训练，可以有效提升肌耐力。在适当的肌力训练计划 (肌力运动处方) 条件下，增进肌肉的能力并不困难。pZY中国运动网

2.减少肌肉组织的流失pZY中国运动网

　　长期卧病在床的病人，会因为肌肉的缺乏使用，造成肌肉萎缩、肌肉能力下降的现象；因为受伤打上石膏的部位，肌肉也会在短时间内迅速萎缩。除此之外，肌肉的能力也会随着年龄缓慢下降，特别是在超过50岁以后，肌肉能力的退化会更为明显。适当的肌力训练，可以有效增加身体的肌肉量，避免缺乏运动与退化形成的肌肉萎缩现象，防止肌肉组织的流失。www.sPort120.COM
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3.提升基础代谢率(BMR)、增加能量消耗pZY中国运动网

　　身体基础代谢率的高低，受到身体肌肉量高低的显著影响。肌力训练的效果，除了能够提升肌肉的能力与减少身体肌肉量的流失以外，同时可以促进肌肉的肥大，增加身体的肌肉量，提升安静休息时的基础代谢率，进而增加每天的能量消耗量。pZY中国运动网

4.避免运动伤害pZY中国运动网

　　肌力训练是复健医学的有效手段。人体肌肉骨骼系统的伤害，除了透过积极的药物或手术等治疗手段以外，复健的过程也是相当重要的治疗方式。通常，运动伤害的治疗目标，不仅在恢复运动伤害形成前的身体肢体能力，还要能够建构更强健的肢体功能，以避免运动伤害的再度发生。相反的，如果能够透过全身性的肌力训练，养成身体不同部位的功能与稳定性，就能够避免运动伤害的发生，提高运动参与过程的安全性。例如有效的腹肌与背肌能力养成与训练，即能避免下背痛的发生；大腿前后侧的肌力训练，可以有效避免运动时的大腿肌肉拉伤。pZY中国运动网

5.延缓老化、减少慢性疾病pZY中国运动网

　　适当的肌力训练，还可以增进骨骼的密度、提高高密度脂蛋白与低密度脂蛋白的比值、改善身体组成、稳定血糖浓度、降低血压、提高心肺功能、提升神经纤维的增生等。这些效益即能够延缓身体的老化、减少慢性疾病的发生。pZY中国运动网

6.提升运动能力pZY中国运动网

　　各项运动技术的建立与发挥，皆需要身体各部位的肌肉在适当时机产生力量，在协调与韵律的情况下，完成优美且有效率的运动技术。在正确的肌力训练计划下，能够有效提升肌肉的神经传导(neuromuscular) 功能，不仅不会限制身体柔软度与速度的发展，还能够提升身体机能的有效发挥，提升身体的运动能力。pZY中国运动网

7.增进自信心、提升生活质量pZY中国运动网

　　肌力训练除了在人体生理上的优点以外，还可以因为身体机能的提升，使得体态更为优美、精神更为振奋、自信心提升，进而提高日常生活的型态与质量pZY中国运动网
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