准备活动

时间：2008-09-14 16:44:30 来源：本站原创作者：佚名

准备活动是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前，有目的进行的练习，目的是预先动员人体的功能能力，缩短进入工作状态时间，为运动中发挥出最大工作效率做好功能准备。
　　(一)准备活动的生理作用
准备活动对其后的正式练习有多方面的良好影响，主要表现在以下几个方面：
　　一是提高神经中枢的兴奋性，增强内分泌的活动，为使正式练习时功能过程迅速达到最适宜程度创造条件。
　　二是增强氧运输系统所有环节的活动，使肺通气量、吸氧量和心输出量增加，心肌和骨骼肌中毛细血管网舒张，工作肌能获得更多氧供应(图14—2)。

　　三是使体温适度升高，Hill发现哺乳动物的肌肉温度升高2oC时，肌肉收缩速度约增加20％，能提高酶系统的活性，加快生化反应的进行。实验证明，体温升高1oC，细胞的新陈代谢速度增加13％，经过准备活动后的正式动作练习到达终点时；丙酮酸和乳酸含量增加的较少(表14-1)，体温适度升高能加快神经传导速度，使氧离曲线右移促进氧的解离，有利于氧的供应。

　　四是可降低肌肉的粘滞性，增强弹性，有助于防止运动损伤。
　　五是增强皮肤的血流和降低泌冲阈有利于散热，防止正式练习时身体过热。
准备活动对其后的动作练习有良好影响，其主要生理机制是通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下痕迹，这一痕迹效应使正式练习时中枢神经系统的兴奋性提高，调节功能得到改善，内脏器官的功能惰性得到克服，生化反应加快进行。痕迹效应不能保持很久，准备活动后间隔45min，其痕迹效应将全部丧失。
　　(二)影响准备活动生理效应的因素
　　准备活动的时间、强度以及与正式练习之间的间隔时间是影响准备活动生理效应的主要因素，准备活动的强度和时间应以体温上升为主要标志。日本铃木洋的研究表明，在自行车功量计上以35％VO2max。的强度运动时，呼吸循环系统功能虽有所提高，但直肠温度经过20min仍无上升趋势，在强度为45％VO2max的运动中，经过15min左右体温明显高于安静时水平(图14-3)。

另有实验证明，以68％VO2max (高于无氧值)的强度作准备活动后，最大工作时的作功量减少，稳定状态时血乳酸增多，最大工作时血乳酸减少。因此准备活动的强度以45％VO2max为宜，心率约达100—120次·min-1，时间在l0min以上。但年龄、季节、运动专项、训练水平和个人特点等因素的不同准备活动的时间应有差异。年龄小，训练水平低，在温暖季节里准备活动的时间可适当缩短，而在寒冷季节则应适当延长，准备活动结束到正式练习开始间的间隔时间一般不超过15rain，在一般教学课中以2—3min为宜。
　　(三)准备活动的内容
　　准备活动的方式可分为一般性和专门性两种，一般性准备活动是指与正式练习不相似的活动。例如，体育课开始时的走、跑，跳，徒手操或游戏等，是以提高中枢神经系统的兴奋性和各器官系统的功能为目的，使之体温升高，促进新陈代谢。专门性准备活动是指与正式练习相类似的活动，目的是增强中枢神经系统对正式练习的调节能力，强化运动动力定型，为正式练习做好机能和技战术准备。
一般性和专门性的准备活动都是主动进行的，如果仅只借助于按摩、红外线照射、超声波和热疗法等被动手段使身体发热，均不能达到主动准备活动的目的

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