记发球,网球比赛随即展开,我们常看到两种不同的结果。一是发出菜球,对手接发一拍打死;二是一记Ace,发球得分。毫无疑问,拥有强大的发球武器在比赛中会占很大优势,可大家练习中的发球比例却很少,尤其是业余选手,训练中几乎没有专门的发球练习。难道你想放任自己的发球弱项而不顾?如果不,就花工夫来掌握发球这个至关重要的武器。
动作非常简约,两脚分开用力蹬地,仅此姿势就可以会效地抑制身体的晃动。从他的下肢看,发球的爆发力并个完全依靠膝关节的屈伸产生更多的是由于他的两腿用力蹬地形成了稳固的发力基础,能够充分利用下肢的力量。
发球时。如果准备姿势过分用力反而会导致发力不畅只能使用手臂击球,所以希望大家在发球的时候将意识放在下肢动作上、图5是特别标准的发球姿势,从这个动作开始向击球点挥拍,可以将身体所储备的力量爆发出来。从费德勒的发球准备姿势可以看出他能够充分利用转体的力量,而且上体平衡也相当出色,以非常稳定的姿势发出了强有力的发球。
这组图片是费德勒在左区(占先区)发旋转球的连续动作.他的下肢同样非常稳定,确保爆发力丝毫不损直接传递到击球上。图的姿势储备着相当充足的力量,腰腹也显得强健有力,由此环节开始向上蹬送身体,同时使拍头下落(图6),接着向前大力快速挥拍击球。
图6～10清楚地表现费德勒出色地利用了上体回转的强大爆发力。他之所以能够发出具有强大爆发力的发球,不仅因为以上的技术要点。还在于他的头部位置几乎没有移动。所以才能够将所有爆发力集中在击球上。
毛瑞斯莫的发球动作从整体上看虽然稍显僵硬,但作为支点的左胯前送的姿势值得参考(图4)。以这个姿势与图5、图6的动作相连接,击球时上体的前倾姿势可有助于将力量压在球上。如果没有很好地利用转肩转作,发球多都会有些发硬的感觉,使得向击球点挥拍的时候不是利用肘关节鞭甩挥动,这样就会损失一部分爆发力,图7结束动作的身体姿势就明显地表现了这一点。在图5动作的时候,肘关节的位置如果能够再稍高一点,就可以更好地利用转启动作。充分地把胸部到上臂的全部力量都施加在挥拍上,从而发出更具威力的球。
身材矮小的海宁,发球却很强大,因为她能利用全身的力量 以大幅度纳彻底挥拍动作发球。如果只用手腕和手指操纵球拍,无论如何也发不出有威力的球。一般来说,由于害怕发球双误,往往容易用手腕来主导发球动作。
巴格达蒂斯的发球虽然没有惊人的速度却十分凌厉,图中显示他是在右半区(平分区)向对手发内角平击球。击球时,他充分自然地使用大幅度的手腕动作(如图4～5),就在他握拍手心向下扣压手腕的瞬间产生了凌厉的发球。扣压手腕动作的使用方法,是需要我们学习掌握的。
随着击球动作前压身体
莎拉波娃取胜武器之一就是她的发球。1.88米的身高加上自信,令她在发球上占有绝对优势,从图1～5可以看出,她的挥拍动作像男选手一样强而有力,而且上身转动也十分充分,屈膝将身体重心落在右脚,然后在用力蹬地同时进行回转身体的动作。她的击球点已经达到了自身的最高点,从这个点向前大幅地彻底挥拍,从而发出极具爆发力的球。还有一个要点就是。莎拉波娃在发球的整个动作过程中。眼睛一刻也没有离开球,这对于她能够保持身体平衡起了非常重要的作用。
身体姿势自然放松、挥拍简洁
辛吉斯的发球握拍稍过于扎实,而且在状态不佳的时候,她的发球就有些偏软。但她从引拍到随挥的整个动作,如行云流水一样流畅自然。在肩的高度开始抛球,屈膝积蓄力量,然后伴随蹬地转移重心向前挥拍。虽然她的上体扭转程度不够,发球爆发力略显不足,但她自然简洁流畅的挥拍动作是无可挑剔的,击球之后自然顺势进入场地等环节也都值得我们学习。
世界网坛的发球最新流行趋势
发球在网球技术中可以说是动作最复杂的击球技术,要想发出稳定有力的球,首先必须保证有正确的挥拍,而做到这一点是有一定难度的,即使是职业选手在比赛中的挥拍击球也并非总是处于良好状态。为什么会这样呢,因为发球需要手臂以及全身配合协调用力。单就手臂上的肌肉而言,它们相互协作又各自分工完成各种细微复杂的动作,因此在发球时要想使手臂、手腕、手指稳定在一种固定姿势中完成技术动作是比较困难的,而腿、躯干等部位做强爆发力的动作相对较容易固定。
世界网坛的发球最新趋势
以前的发球挥拍动作大都是从后面画个圆圈。并做很大的引拍动作,现在则不然,注意观察职业选手的比赛你就会发现,几乎所有选手的发球挥拍动作都趋向简洁,省略了那些与施加爆发力和旋转无关的动作。现在发球挥拍的主流动作,基本与排球的扣球动作以及棒球的投球动作一样。与过去相比。引拍幅度小了许多,而发球的爆发力和速度却得到了提升。
罗迪克的引拍动作类似排球的扣球动作
罗迪克是世界网坛屈指可数的以大力发球著称的选手。他的引拍幅度很小.但却能够充分有效地发挥臂、腕的作用,以正确的动作实现大力发球。从连续图片中罗迪克的握拍和引拍动作看,当肘关节挥到与肩同高的位置时控制住,这个引拍动作的姿势与排球选手扣球的姿势一样。由于动作非常简洁,因此可以产生强大的力量与速度。从做好引拍准备之后,接下来是按照肘一腕一拍头的顺序连贯完成动作,像甩鞭子那样,最终鞭梢部分获得最快的速度。罗迪克就是利用这样的鞭甩动作有效地发出强力球。
Q发球为何发不出速度,怎么改进?
A首先应该使自己处于放松状态,然后从肘一腕一拍头连锁传动,像甩鞭子那样挥拍。
实际上,挥拍的力量大。速度快不一定就能够提高发球的力量与速度。通常在想用力的时候,不由自主地会形成握拍太紧,手腕僵硬的状况,那样不可能有效地利用手腕动作,拍头自然甩不出速度来。凡是发球优秀的职业高手,他们的手腕动作都很灵活,像鞭甩动作一样,最终的速度与力量能够全部集中在向前挥动的拍头上。僵硬费力的挥臂或者弯腰上体前倾的动作,都不可能做出鞭甩动作。
在开始练习的时候,不要把注意力放在如何使用下肢动作上,而首先要求自己全身处于放松的状态,只注意上肢动作即可,体会如何按照从肘一臃一拍头的顺序使挥拍动作向前流畅进行,连贯地传递力量和速度。
Q为什么发球发不到所瞄准的方向,怎么改进
A首先检查拍面是否对准了发球方向。
这种击球方向不准的情况比较常见。简单地说是由于拍面未能对准击球方向(仅指平击发球)。从球拍的正后方来看,拍面是否对准击球方向是很关键的,特别是对初中级水平的人而言,只要注意把拍面对准方向,控制路线的能力肯定可以提高。
此外在发球练习时,一开始不需要快速挥拍,应该首先练习慢挥拍,在挥拍过程中注意抛球的位置、击球时拍面是否对准击球方
向等技术要点。还可在挥拍至击球点的位置暂停下来,以确定动作是否正确。注意观察职业选手的发球练习就会明白。他们开始练习发球的时候,挥拍速度大都很慢,当找到感觉之后才做快速挥拍的发球。当发球失误率上升的时候,也应该放慢挥拍速度 逐渐找到感觉,并明白问题所在加以改进。有的选手比赛一开始就全力进行发球,这样往往会产生发球不稳定的问题,有人一直到比赛末期发球仍然不能稳定。
Q抛球为什么总是不稳定,该怎么办
A把球放在食指与中指之间的指跟部,好像是用手心与手指轻轻包裹着球,然后将球向上举抛起。
抛球不固定是普遍存在的问题,无论技术水平高低,都有很多人为此而苦恼,不过有办法可以改进、在先完成引拍准备动作的状态下,专门集中精力做抛球练习。抛球时,如果用手指捏着球向上抛.由于指关节很灵活 极不容易固定,所以抛球不稳就不可避免。应该让球“躺”在食指与中指根部的中间,像呈用手心与手指将球包裹起来一样。
另外,从发球准备姿势开始,抛球的左臂(右手握拍)应首先下落到大腿根部附近,然后再利用反作用力向上举起。这样可保证抛球的稳定性。如果手臂下落动作的距离太短,抛球也不容易稳定。抛球时,切忌使用肘关节和手腕,手指等关节部位而应该把手臂当成一根直木棒一样使用将球一直送到眼前上方才让球离手,有权威人士曾说 发球时球离手到球拍击球之间的时间以0.8秒最理想。
Q发球落网或出界失误较多是什么原因,该怎么办
A检查自己发球时是否存在拍柄先挥出的动作以及弯腰撅臀的现象。
如果发10个球,有5个发到区内 失误的5个球中2个下网、3个出底线外0.3～0.5米,这还可以勉强算是在允许的范围,但总是发不到区内,就需要检查挥拍是否存在拍柄先挥出去的问题:有些初学者,由于特别想把球发到区内,往往瞄准击打球的下部,这样挥拍的速度自然减弱,而且球必然向上飞造成出界,若向下压则必然不过网。若拍柄首先挥出的话,往往还会出现弯腰撅臀的现象。包裹起来一样。
另外,从发球准备姿势开始,抛球的左臂(右手握拍)应首先下落到大腿根部附近,然后再利用反作用力向上举起。这样可保证抛球的稳定性。如果手臂下落动作的距离太短,抛球也不容易稳定。抛球时,切忌使用肘关节和手腕,手指等关节部位而应该把手臂当成一根直木棒一样使用将球一直送到眼前上方才让球离手,有权威人士曾说,发球时球离手到球拍击球之间的时间以0.8秒最理想。
首先省去多余动作,有意识地使身体保持直立状态,注意把球拍挥摆至击球点的正后方,体会击球时自然使用手腕动作的感觉。
击球点的位置基本在脚尖前上方的最高处,当不使用下肢动作练习发球的时候,击球点没有必要像用全身动作发球那样靠前。在初步练习阶段,在没有理解如何利用下肢动作发球之前,击球点若太靠前,身体的“轴”会晃动,而且容易出现向前弯腰的毛病。当准确掌握了正确的击球动作之后,并能够把体重前压的时候,击球点自然可以移到靠前的位置。
Q希望稳定地发好切削(侧旋)球,应该注意什么?
A抛球位置不变,击球点可以在比平击球稍低一个球的高度上,击球的右侧并稍向上挥出。
切削球,在发球中是属于比较容易施加旋转的发球方法,但要想控制好发球路线却有难度。切削发球一般有两种类型,一是飞行路线呈弧形的稳定性好的切削球;一是从上向下的锐利的切削球。
这里介绍的是适合中级水平选手在二发采用的稳健的切削发球方法。在球场上经常看到有人在发切削球的时候,喜欢将球抛在极端靠右的前上方完全以切球的动作击球,企图增加强烈的旋转,可能够真正打好这种强烈切削球的人很少。
发好切削球首先应该进行下述练习;把球抛在比平击发球时的击球点大约低一个球的位置上,击球时从球的正后方偏右侧的点上(指右手握拍)击球,同时稍微向上挥出。如此可以发出弧线轨迹的稳定兼有攻击性的切削球。如果发球时击球方向与瞄准的位置有差异,挥拍时可进行微调。切削发球的运用方法:
切削发球的特点是落地反弹后会向右侧旋转飞行(从接发球方看)。如果在右区发球能将球发到对方的正手边线处,由于球落地反弹后会急剧向右飞去,可以将对手调动到场外接发球,致使他的反手侧出现空当,所以,切削发球瞄准对手正手边线是最有攻击力的路线。
当遇到对方反手双手接发球的情况,要利用切削球的旋转性让对手接逼近身体的球 如此一来,使用双手接发击球是相当困难的。所以,遇到反手双手击球的选手,可有意识朝对方的反手侧发切削球,球反弹后会突然逼近身体令他措手不及。
Q学习上旋发球时,怎样才能尽快提高
A身体侧向对网,练习向邻近场地发球,可体会给球施加上旋的感觉。
练习时,与通常发球所站的位置一样,但要转身90°完全侧向对网,这样可以很清楚地看到邻近场地的状况。击球时控制好身体处于侧向状态,先瞄准邻近场地的发球线与中线的交点处练习发球。球拍在自己的头后从下向上挥出,动作结束在料前上方,注意体会球拍迎击球的感觉。找到感觉之后。维持身体方向不变,对挥拍和路线进行调整,再逐渐加上手腕动作提高挥拍的速度,自然会在正常击球时产生上旋效果。这个练习容易出现的问题是,虽然准备姿势时身体侧向对网,但击球时身体往往容易展开转向前面,那样便不能给球施加上旋。
上旋发球的运用方法:
从接发球方看,上旋发球落地反弹后会向左侧飞去,因此最好呈在左半区发球时,瞄准对方的反手侧发 可以把对手逼到场外接球而形成空当。一般来说,当反手球来到肩高附近时,大多数人都会感到棘手。另外,在左区发上旋球比较容易,建议开始练习阶段首先选在左区提高发球的秘诀表象训练
●在球员提高技术的时候,教练常会告诉他们“用身体记住动作”。但实际上记住技术动作的决不是手脚等身体部位,而是大脑,当动作熟练之后,便可达到自动化的程度,即使无意识也可以做出动作了。当然,如果意识出现错误,身体也会记住错误的动作,形成错误的习惯动作。所以,重要酌问题是以怎样的意识去做练习。对于动作复杂的网球运动来说,在头脑中进行想象练习的表象训练是一个非常好的方法。
这里需要注意的呈,我们所看到的“外观”(外在的表现)与内在的“表象”不一致的情况很多。比如跳箱练习,我们看到跳箱者外观状态是向前方跳,但事实上人在跳的时候,由于有向前跑的速度,其实在踏跳点是向后上方跳起的。如果按照外观所看到的方向直接朝前方跳。由于向前冲力过度会撞到箱体:如此“外观”与“表象”相反的例子在体育运动中很享见。这种情况在网球技术中也比较多见.如果对此不能理解而被外观误导,很容易带着错误“表象”做动作。所以,在利用表象法训练的时候。首先要重视外观与表象的差异。
另一个要点是“对症下药”!比如教练员会对握拍过于用力的球员说“握拍放松”,而对握拍太松致使拍面不稳的球员会说“握紧拍柄”。任何所谓的技术要点对于每个人来说,都不是绝对的。本文则尽可能介绍对大多数人有效的基本表象法。
仅有侧面表象,容易将挥拍误解为平面的动作
下图所示的挥拍动作表象,用以说明挥拍的完整动作。仅从侧面表象来说明挥拍动作是不全面的,因为挥拍动作绝不是一个平面动作,而是立体的,所以必须具有三维空间的表象意识。
加上俯视表象产生立体感
用语言来形象说明挥拍的三维表象并不容易。右图是从上面俯视看到的表象。侧面的表象比较容易理解,自然印象深,而俯视的机会较少,但却隐藏着发球的关键动作。请注意观察下图中费雷罗在挥拍初期,球拍下落的方向和击球前后的动作方向,希望大家把正确动作过程的表象记住。
挥臂方法学表象1
屈肘姿势的内旋动作
日常少见的动作
在发球中,手臂外旋,内旋动作的使用很重要。如果能出色地使用这个动作,就可以发出很有速度的球-但挥拍时能恰到好处地运用外旋,内旋动作并不容易 因为日常生活中很少有类似的动作。形成动作表象比较困难。
完美的内旋动作
下图展现了以肩为轴,肘关节角度固定的完美的内旋动作。在体会内旋动作时,最好以这样的表象来进行挥臂动作。
另外,在进入实际发球练习之前,体会内旋动作的同时还可做些用内旋动投球的练习,可以更清晰地体会内,外旋的感觉。你会发现用这样的动作球能投得很远。肘关节固定成90°
最初阶段只能自己边试着做边体会,来拄到动作表象。如有困难,可像右页插图那样,请别人协助完成,
在实际发球中,击球时手臂是伸直的,而在这个阶段的练习中肘关节固定成90°即可,在头脑中记下外旋、内旋的表象。在实际发球的时候,即使不是有意识地伸直,由于离心力作用手臂自然也会伸直的。
挥臂方法表象2
内旋是煽扇子动作的引用
内旋动作的关键是掘拍角度
发球动作中,除了重视内旋动作外,还应该有手腕屈伸(即压腕)的动作:内旋在日常生活中会有类似动作——煽扇子,所以这个动作表象比较容易形成。而屈伸动作做起来相对困难些,这可能是由于手腕伸得太直,为此,臂力较弱的女选手保持手臂与球拍的角度,如左图所示的那样握拍挥拍比较合适。
在学习发球技术时常说的用“手腕动作”主要是指内旋动作,当然也包含手腕的屈伸动作,但没必要以“屈伸”动作为表象去指导发球动作。也就是说,手腕动作中最重要的不是屈伸动作,而应该是手臂的内旋运动,而且一定要更正以手腕屈伸动作为表象的做法。
挥拍动作方法表象
不用勉强使用手臂动作
对于手臂动作的使用方法。可能有人还是不能抓住重点,或者在实际练习过程中总不见成效。那还有没有别的好办法呢?可以尝试以下方法。
对手臂内旋、外旋动作及身体动作等都不去考虑,只注意把球拍运行过程在头脑中形成表象。像下图那样抛开手臂动作,按照头脑中球拍挥动过程的表象发球,让球拍挥动起来,手臂其实也就可以自然地完成相应的动作了。
关键是做好击球动作
如果能够用这样的方法使发球得到提高,就可以暂时不去追究内旋、外旋等技术理论,但如果球拍的运动方法在头脑中形成错误表象,就没有任何意义了,对此一定要慎重。
从理论上说,了解手臂的挥动方法对掌握技术有很大的帮助,但至于是从手臂动作表象入手,还是从球拍运行表象入手学习,要根据个人情况来选择自认为容易的方法。
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