一、产生原因 一般来说，教师对学生运动员的训练大体可以分为四个方面的内容：一般身体训练、专项技术训练、战略战术训练以及心理道德品质训练。无论教练员就哪一方面进行训练，都是学生建立条件反射的过程。若专项技术掌握不好，动作技术要领没有掌握，所形成的动作定型不够巩固，就容易出现损伤。学生运动员出现损伤主要有以下几个方面的原因： (一)错误的技术动作 在学习新技术时，技术动作没有完全掌握时，很容易出现损伤。如投掷动作不正确，就容易造成肩肘的损伤；错误的跑步姿势，对膝、踝关节就会产生一定的损伤。 当技术动作不正确时，肌肉猛烈收缩或被动牵拉受到过大的力往往会造成肌肉的拉伤，如在跑、跳项目中常见腘绳肌损伤、股四头肌损伤等。错误的跑步动作，还易造成踝关节韧带损伤、膝关节软组织损伤；错误的投掷动作，易造成肩部肌肉拉伤以及肘侧副韧带损伤等。 (二)力量素质不足或协调能力差 强大的力量和较好的肌肉弹力能够使关节更加稳定，减少关节处肌腱拉伤和磨损。 学校体育跳、投项目均属于快速力量型项目，强调快速力量与爆发式用力，这就要求学生具有较高的力量素质，才能有效地避免损伤。而对于学生运动员来说。训练水平不高，肌肉力量不足，主动肌、对抗肌、协同肌发展不平衡，不能适应爆发式用力，因而易造成损伤。如在跳类项目中常见大腿股后肌群的拉伤、在投掷项目中常见的背部肌肉拉伤等。 (三)体能下降时易发生疲劳 常看一些学生运动员在每堂训练课的后期发生损伤，这主要是由于体能下降不能完成较大强度训练所致。 中学生体育项目中，由于能量供应不足造成损伤的情况较为多见。中学生进行运动训练往往安排下午文化课之后，在下午的16～18时进行大强度训练者居多。在这一时段，午餐食物已基本消化吸收完成，机体处于饥饿或半饥饿状态，学生运动员没有加餐的习惯或者会食用一些不利于运动的食品，就会造成机体能量供应不足，训练中、后期体能下降，动作技术变形，易造成机体损伤。 (四)疲劳战术易造成损伤 学生在疲劳时，往往大脑皮质的活动处于抑制状态，致使已建立起来的巩固的动机技术受到影响，心血管系统不能为剧烈的活动提供充足的血液供应，肌肉供能不足，肌肉关节反应迟钝，出现动作失误现象。即使高水平运动员在完成熟练的技术动作时也有可能由于疲劳发生损伤。 运动员疲惫的时候，或者能量供应不足时，其力量、动作精准度都会明显下降。此外，由于疲劳或者过度训练的影响，学生警觉性和注意力减退，机体的反应迟钝。也是学生造成损伤的重要原因。 在机体糖(碳水化合物)供应不足的情况下，大量进行体力活动，也会造成机体蛋白质、脂肪过度代谢，易引起运动性疲劳，学生的运动机能状态下降，甚至会造成运动性免疫力下降、运动性贫血等。 (五)训练的组织和安排不当 井然有序的训练，保证训练、比赛过程中正常次序提安全完成技术动作的保障。混乱、无序的运动场地。不仅会干扰学生的动作，分散注意力，还会给场内的学生带来不必要的损伤，如在投掷项目中，将投掷物掷在投掷区以外的老师和学生身上。 教练员在安排学生进行训练过程中，应强调循序渐进，合理安排每堂训练课内容。对学生身体素质训练时，避免采用片面的训练方法，即避免多项训练内容针对训练局部机体组织，如学生多见胫骨疲劳(应力)性骨膜炎，这主要是由于在冬训、训练量较大期间，反复地在较硬的场地上进行跑、跳等训练，足尖跑跳活动过多造成。由过度训练或者反复训练造成的损伤还有跟腱腱围炎、跟腱末端病等，在跳跃、篮球等项目中学生多见，这主要是由多次跑、跳动作造成跟腱以及腱围组织受到多次牵扯和反复摩擦，导致局部发生劳损。 (六)注意力不集中 学生天生好动，在进行训练中，很难将注意力长时间集中在一项训练中。在比赛过程中，学生运动员往往产生不同程度的精神紧张或慌张，“心神不宁”，也会造成完成技术动作时出现失误造成损伤。 二、预防方法 针对以上学校体育常出现的运动损伤，从事学校体育教育的教练员可以从以下两个方面入手预防损伤的发生。一是合理安排运动训练，加强训练理论的学习；二是合理进行营养强化，辅助提高学生身体素质。避免损伤发生。 (一)合理安排运动训练 1．合理安排训练内容，全面提高学生身体素质 教练员要耐心地向学生讲解教学目的、任务、要求以及注意事项，加强学生的防范意识。 同时，运动员身体素质的发展能够有效地预防损伤。全面提高学生的力量素质、耐力素质、柔韧素质。提高运动员的技术水平是预防损伤的又一重要手段。值得注意的是：在发展学生身体素质时，要合理安排日训练计划、周训练计划，避免采用单一、重复的训练方法。 w ww sport12 0.com 2．强调准备活动的重要性 每次训练课或者比赛都要进行准备活动。准备活动不仅可以通过各关节肌肉的活动加快血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，避免损伤，同时也能够恢复因休息而减退了的条件反射性联系。并且，充分的热身活动，能够使肌肉的活动能力、弹性和机体耐力提高，尤其是在寒冷和潮湿的天气里，做好充分的准备活动是最好的预防损伤办法。 (二)合理进行营养强化 训练是提高学生运动成绩的主要手段。但是，合理营养才能有效促进学生素质的提高，是学生生长发育和良好运动能力的保障。 1．合理补充能量，延长有效锻炼时间 运动要消耗大量的能量，合理地补充能量，能够保证学生在运动过程中保持充沛的体能，高质量地完成训练内容，确保训练的效率。 建议学生在训练前后，尤其是下午训练前后，进行一次加餐。学生加餐适宜选择碳水化合物比较高、易吸收消化的食物，如面包、香蕉、饼干、能量棒等。学生通过饮用运动饮料来补充能量也是非常可行的办法，但是，不要选择可乐、雪碧等碳酸气饮料或者过甜的果汁饮料。 2．促进肌肉力量快速增长 力量训练的效果需要有营养做保障。没有为机体提供促进肌肉生长的优质营养，肌肉的力量是很难快速提高的；研究表明，合理的营养，如补充乳清蛋白粉、肌酸，能够促进肌肉力量的增长，快速提高爆发力量。 3．增加对机体细胞的保护 人体在进行剧烈体育运动时，自由基增高到平时的2～3倍。自由基是引起细胞膜损伤的罪魁祸首，这种细胞损伤如持续发生，便会出现乏力、注意力不集中、竞争意识下降等运动性疲劳症状，无法保证持续正常的训练。学生每日进行大强度、大训练量训练的同时。机体微细损伤是难以避免的，但是，合理的营养可以减少对组织细胞的损伤，最大程度地保护细胞的完整性。目前，用于保护细胞膜的有效营养成分为1.6－二磷酸果糖(活性糖)。它就像是为你的骨骼肌细胞膜包上了一层结实的外衣，能有效防止剧烈运动后的细胞膜损伤。活性糖胶囊中的主要成分是1.6－二磷酸果糖，能直接作用于细胞膜，降低自由基对细胞膜的损害，延缓疲劳的发生，促进身体恢复。 4．加强营养补充，避免运动性疲劳 没有疲劳的训练是无效的训练，但是，过度的训练或者疲劳不能恢复的训练则是有害的训练。在强度和量较大的训练周期里，建议学生选择一些促进机体合成、促进体能恢复的营养补品，如康比特快复冲剂、肽能冲剂等。肽能饮料是将大豆多肽(由5～8个氨基酸组成)与糖按照科学的比例组合研制出的一种全新优质的运动饮料。能够迅速进入肌肉，使肌肉在运动中的分解状态迅速转为合成状态，加快肌肉的修复，从而缩短肌肉酸痛的时间和减轻肌肉酸痛的程度。避免身体过度消耗，避免出现运动性疲劳、贫血、免疫力下降等现象。 来源：本站原创 编辑：佚名 |
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