三级跳远初学者易犯的错误及纠正方法

时间：2008-09-07 08:32:13 来源：本站原创作者：佚名

　三级跳远是运动员在助跑之后连续完成三次跳跃的一项运动。其关键技术如下：
　　第一跳(单脚跳)：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压扒地。
　　第二跳(跨步跳)：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。
　　第三跳(跳跃)：跨步跳结束后及时收腹举腿，双脚落入沙坑。
　　这三跳的比例是：第一跳稍大，第二跳最小，第三跳居中。由于其技术相对比较复杂，初学者往往容易出现错误，如不及时纠正，会影响运动员对正确技术的掌握及运动成绩。
　　
　　一、助跑步点不准
　　
　　产生原因：
　　1．每次助跑开始加速的方式不一样。
　　2．每次助跑开始前几步的步长不固定。
　　3．每次助跑的节奏不一致。
　　纠正方法：
　　1．固定每次开始时的加速方式，一般初学者最好选择逐渐加速的方式。
　　2．固定每次助跑开始前几步的步长，可以采取在助跑的前几步划标记的方法，反复进行练习。
　　3．反复进行全程助跑练习，每次助跑开始前几步的步长、加速的方式以及助跑中程和助跑最后阶段的节奏都应该一致。
　　
　　二、第一跳过大，腾空过高
　　
　　产生原因：
　　1．助跑最后一步拉大步。
　　2．起跳时小腿伸得过远，上体后仰。
　　3．起跳时摆动腿和两臂的摆动动作向上不向
　　纠正方法：
　　1．采用标记跑的方法，在助跑的后几步的每步之间摆放标记，运动员在进行助跑练习时快速跑过起跳板。
　　2．快速助跑中连续做起跳练习，要求运动员在起跳时上体正直，小腿不要前伸，有跑过起跳板的感觉。
　　3．反复进行助跑结合起跳的练习，在助跑的最后几步两臂积极前后摆动，在起跳时，两臂和摆动腿也要前后摆动。
　　
　　三、第二跳跳不起来
　　
　　产生原因：
　　1．腾空步不充分。
　　2．腿部力量不够，扒地落地技术不好。
　　纠正方法：
　　1．助跑起跳时，落脚点更接近身体重心投影点。
　　2．多做跨步跳练习，加强腿部力量。
　　
　　四、三跳不直，空中动作不平衡
　　
　　产生原因：
　　1．在跳跃中两臂和两腿的摆动配合不协调。
　　2．在摆动动作时向左右方向用力的成分过大。从而造成身体过分扭转。
　　3．两臂在前后摆动时夹得太紧。
　　纠正方法：
　　1．在跑道上划直线，要求学生必须沿直线跳进。
　　2．练习分解技术，如短程助跑单脚跳、跨步跳、两单一跨等，注意上下肢动作的协调配合。
　　3．做短中程距离的三级跳远练习，注意在摆动时两臂要适当打开，以利于保持身体的平衡。

来顶一下

返回首页

本栏更新

栏目热门

最新下载