投掷项目最后用力阶段常见错误及纠正方法

时间：2008-09-07 08:27:14 来源：本站原创作者：佚名

　“最后用力”是投掷项目的重要技术环节。在预加速阶段结束时，两脚落地时间差尽量缩短，形成两点支撑的最后用力阶段。各种投掷项目的动作方式不尽相同，但最后用力技术是相同的，即人体重心由低到高，由后到前，要有良好的左侧支撑用力，正确的自下而上的用力顺序，髋轴与肩轴相互超越，大块肌群发力，动量快速传递至小肌群，最后由三尖(两脚尖，手指尖)结束动作。
　　在投掷项目的教学与训练中常常遇到运动员用不上全身力量，器械运行速度慢，落地近，方向偏。笔者认为这是最后用力阶段技术出现错误所致。
　　
　　一、没为最后用力创造良好的肌肉工作条件(以右手掷器械为例)
　　
　　(一)产生原因
　　1．身体，尤其下肢没有迅速超越器械。
　　2．身体没有扭转拉紧。
　　3．身体重心不在右腿上。
　　4．左脚落地慢。
　　
　　(二)纠正方法
　　1．利用与地面约5°角的下坡，做超越器械动作，借助斜坡加快身体超越器械。
　　2．一人拉练习者非投掷臂，使之臂内扣，头勿向左转，上体扭转拉紧，以此种方式做超越器械练习。
　　3．利用与地面约5°角的上坡。做超越器械动作。这样有利于左脚快速着地，有利于控制身体重心，使其重心依然在右腿上。
　　4．反复做徒手的超越器械练习，要求左脚与右脚几乎同时落地，身体扭转拉紧，非投掷臂内扣，掌心对着投掷方向。
　　
　　二、左侧支撑不好，造成左肩后撤，上体左倒
　　
　　(一)产生原因
　　1．左脚落地位置距右脚或远、或近，左脚落地部位不正确，无法形成稳固的左侧支撑。
　　2．身体重心没有快速转移。
　　3．非投掷臂向左后方摆动带动左臂后撤。
　　4．脚部松弛，当右侧发力时，左侧支撑不住而向后撤，上体左倒。
　　
　　(二)纠正方法
　　1．徒手或持轻器械做超越器械动作，左脚大(足母)趾内侧落在与右脚跟成一直线的位置，直腿快落并制动，形成稳固的左侧支撑，衔接最后用力动作，在练习中调节两脚间的距离和位置，使之能用上全身力量。
　　2．利用斜坡做最后用力动作，促使右腿积极蹬转，身体重心迅速移至两腿间，最后移至左腿上。
　　3．强调器械即将出手瞬间，有意识地抵住左肩，防止非投掷臂向左后方摆动带动左肩后撤。使肩轴迅速超越髋轴。利用轻器械反复进行最后用力顶左肩，转右肩练习。
　　4．利用杠铃和橡皮带的多种练习及快速仰卧起坐，两头起，发展腿部、腰、背、腹肌力量。
　　5．最后用力抵左肩、转右肩，肩轴超过髋轴瞬间抬头挺胸促使腰部肌肉紧张。
　　
　　三、没能掌握正确的用力顺序
　　
　　(一)产生原因
　　1．右脚落地后没能积极迅速蹬转，使之同手同脚跳起掷器械。
　　2．低头含胸，左腿弯曲，下拉器械。
　　3．臀部后坐，上体前屈。
　　
　　(二)纠正方法
　　1．扶肋木半蹲，进行蹬转练习。
　　2．在同伴帮助下或单手拉肋木积极蹬转，起身、抬头、挺胸、以胸带肩，肩带动投掷臂。出手瞬间右脚不要离开地面，避免同手同脚跳起掷器械。
　　3．体前、体后抛实心球体会两腿蹬地过渡至脚尖，挺髋、抬头，挺胸动作。
　　4．背对肋木，两手拉肋木成半蹲姿势，然后两腿蹬地过渡至脚尖，送髋成背弓。
　　5．两人背对背站立，两臂上举，做拉肩，抬头，挺胸练习。
　　6．手拉拴在树干或肋木上的橡皮筋做最后用力练习，要求重心迅速转移左腿，抬头挺胸，防止臀部后坐，防止上体前屈的同时，两腿快速蹬直，提踵伸踝，送肩伸臂，器械出手。
　　
　　四、器械出手速度慢，方向偏
　　
　　(一)产生原因
　　1．没能用上全身力气，臂部肌肉爆发力差。
　　2．出手过早或过迟，过高或过低。
　　
　　(二)纠正方法
　　1．一手拉练习者手，另一手抵着其右肩，练习者按正确用力顺序使器械出手的同时，顺势向前推右肩，帮助器械快速出手。
　　2．原地或上步投小石子，垒球，排球扣球，体会手臂快速鞭打动作，提高手臂肌肉爆发力。
　　3．利用杠铃快速推举，俯卧两手撑地，身体转成仰卧两手撑地，进行铅球拨球、推球练习，发展臂部及手指手腕力量。 sport1 20.com
　　4．徒手或持轻器械以正确用力顺序做最后用力动作：右腿蹬转、起身，抬头，挺胸，肩轴迅速超越髋轴，器械在左脚前上方，以适宜角度出手。

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