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投掷铁饼是一个技术动作比较复杂的项目。完整的投掷铁饼技术需要运动员通过一周半的旋转和不断变换的动作形式，使铁饼在最后出手的一刹那获得最大的出手速度，以此来获得理想成绩。
决定投掷远度的因素很多，正确的铁饼技术是决定投掷远度的关键因素之一。评定运动员技术动作的合理程度很重要的一点是看其旋转技术的优劣。
评定运动员旋转技术的优劣，主要看原地投与旋转投远度的差数。旋转技术好能比原地投远10～15米。旋转技术不好，则仅能比原地投远6米左右甚至更少，投掷铁饼时能否有效地利用旋转对成绩影响很大。
目前在国内铁饼技术训练中，教练员们比较侧重对技术动作速度的要求，但对技术动作结构的要求不够细致准确，随之出现了一些铁饼运动员由于技术动作不合理造成了原地投与旋转投的距离差距不大。对于这个问题，笔者通过对中外优秀铁饼运动员技术录像、图片以及一些分析数据进行了深入研究，发现一种普遍存在的现象：中国优秀铁饼运动员的技术动作连贯、协调、动作速度快，但技术动作幅度偏小，最后给铁饼加速的距离短。国外优秀铁饼运动员的技术动作，看起来旋转速度不很快，但是动作幅度大，最后用力给器械的加速距离长。仔细分析，中外运动员铁饼技术的差别主要是在两转间的衔接用力上，该环节在全程技术中起承上启下的作用，充分利用旋转的关键是旋转与最后用力之间的衔接是否合理。因此弄清楚该环节技术结构和用力形式对掌握正确完整的铁饼技术，充分挖掘运动员的潜力具有重要的意义。
下面就笔者在多年教学和训练工作中总结的经验和学习力学方面的一些知识，谈一下对铁饼连接技术的认识和理解。
以右手投掷者为例，铁饼的连接技术是指从右脚在投掷圈中部落地到左脚在圈前部落地，这个阶段既为右脚单支撑阶段，亦称过渡阶段。这部分技术是最后用力的组成部分，不能省略。要完成好这一环节的技术动作，就必须要弄清楚以下几个方面的问题，首先应研究一下，此阶段“人—铁饼”系统的受力特点。
一、右脚单支撑阶
段“人—铁饼”系
统的受力特点
由于前阶段的旋转，“人—铁饼”系统已具有了一定的动量。此时只有右脚与地面的接触，身体所受的正外力只有右脚的支撑反作用力。此时系统所受的负外力有重力和右脚与地面之间的摩擦力(空气阻力忽略)。
(一)与地面接触的右脚可以给系统一个向上的力，以抵消重力造成的下行趋势。由于没有其他支点无法形成正力矩，所以右腿的力无法使系统在水平方向上产生加速。
(二)右脚与地面之间的摩擦力产生一个负力矩，使系统在水平方向上呈负加速。从以上受力看，此阶段整个“人—铁饼”系统呈负加速。
二、右脚单支撑阶段在
整个技术中的作用
既然在这个阶段整个“人—铁饼”系统呈负加速状态，能否省去这个阶段呢?例如：要求运动员两脚同时落地。从动作结构上来看，做到双脚同时落地是不困难的。可是，从优秀运动员的实际技术看没有一个人的双脚是同时落地的。中外铁饼运动员都有明显的右脚单支撑的过程，这说明此阶段并不是消极的，那么这个阶段在全程技术中起一个什么样的作用呢?应该怎样做才合理呢?
要弄清楚这个问题，首先要比较一下，本阶段结束时(左脚落地时)相对于开始时(腾空结束)“人—铁饼”系统发生了哪些有益的变化。
(一)右脚落地后，整个系统以右脚掌(A点)为轴转动，此时的铁饼(C点)沿AC为半径的圆转动；如果双脚同时落地，由于腾空阶段整个系统绕其质量中心垂直轴(B点)转动，铁饼沿BC为半径的圆转动；显然，AC大于BC由此而增加的最后用力距离，对于出手速度的影响具有决定性意义。
(二)腾空结束右脚落地时，由于肌肉回弹，使前一部分旋转中获得的超越器械丧失了一些，肌肉的拉伸长度也远不能满足最后用力的需要。为了形成良好的最后用力姿势，运动员要利用右脚落地至左脚落地的这个阶段使肌肉充分伸长拉紧，使髋轴对肩轴的超越进一步加大，为铁饼最后出手获得最大的加速距离创造条件。
三、右脚单支撑阶段的技术要求
(一)尽量减小“人—铁饼”系统总动量的损失。在此阶段，能够改变系统总动量的因素只有右脚与地面的摩擦力所形成的负力矩(空气阻力不计)。所以。运动员应以前脚掌触地转动，尽量减小右脚与地面的接触面积，把摩擦力对系统总动量造成的负面影响减到最小。
(二)利用角动量守恒的原理，改变上下肢的转动惯量，造成上下肢转动角速度的差异，使下肢加速向投掷方向转动，超越上肢。
运动员可以从两个方面完成这一技术：
1．减小下肢转动半径，运动员的左脚向圈前部移动时应尽量靠近右腿。
2．“人—铁饼”系统内部的肌肉用力可以使身体的某部分的动量增加，但与此同时，身体的另外一些部分的动量必然减小(守恒原理)。这类肌肉用力虽然不能使“人—铁饼”系统动量增加，但可以改变肢体的相对位置，形成需要的身体姿势。在单支撑阶段，腰部和右腿内侧的某些肌肉用力可以加快右腿和右髋向投掷方向转动，此时上肢和器械的运动速度必然会下降，这是不可避免的。
四、在单支撑阶段前，做好以下
几点有利于此阶段技术的完成
(一)在第一个双脚支撑及右脚离地阶段应尽量增大转动惯量。由于“人—铁饼”系统的质量是固定的，所以只有通过增加转动半径来实现这一目的，即双臂尽可能伸展开，右腿沿着远离左脚的路线摆动。这样动作看上去不显得很快，有利于平衡。也有利于在后面的动作中用改变半径的办法来使角速度增大。
(二)第一转左脚离地时要迅速有力。这样做可以加大身体重心的前移距离，以此来获得“人—铁饼”系统的水平速度。 www sp o rt120.com
五、结论
(一)右脚单支撑阶段是形成良好的最后用力姿势的重要阶段，其作用是增加最后用力阶段铁饼运行距离，增加身体重心位移距离。
(二)右脚单支撑阶段由于无正外力矩，所以“人—铁饼”系统的总角动量减小。
(三)右脚单支撑阶段应以造成下肢对上肢的超越，全身参与工作的肌肉充分拉开为目的。在下肢超越上肢时，上肢的角动量会减小，铁饼也有可能减速，这一现象是正确技术的反映。相反，在此阶段追求上肢和铁饼的加速必然引起下肢的减速，破坏超越动作，因而是错误的。
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