如何提高跨栏课的教学效果

时间：2008-09-07 08:16:26 来源：本站原创作者：佚名

　跨栏跑是一项短距离周期性运动项目，目前许多高校都把直道栏作为必修科目。跨栏跑技术复杂，对速度、力量、柔韧性、节奏感和时空感等素质要求较高。如何在有限的课时条件下，使学生较好地掌握跨栏跑技术，并达到课程要求的水平是体育教师需要研究的一个课题。下面笔者结合多年的教学实践经验，就如何提高跨栏课的教学效果，谈一些浅显的看法，仅供广大同仁参考。
　　
　　一、克服恐惧心理是提高跨栏课教学效果的前提
　　
　　在跨栏跑教学实践中，我们经常会看到这样的现象：有些学生躲躲闪闪尽可能逃避练习，或者是以充足的信心去助跑，跑至栏前时却用手推栏或绕过栏去。这些现象都缘于学生对栏的恐惧，尤其是女生这种现象就更加突出。从心理学的角度来讲，栏架这种障碍物作为一种刺激可以引起学生心理上强烈的外抑制，进而产生不利于运动顺利进行的消极情绪——恐惧。从生理方面讲，这种消极情绪的产生是由于大脑皮层和皮层下某些与消极情绪有关的神经中枢高度兴奋，而参与跨栏过程的运动神经中枢产生抑制，造成大脑功能发生紊乱，神经冲动传导失调。
　　由此可见，克服恐惧心理是提高跨栏课教学效果的前提和突破口，在教学实践中，我们常常采用以下的方法来引导学生克服恐惧心理。
　　(一)激发学生正确的学习动机。教师在第一次课上应向学生阐明，通过跨栏跑的学习，既可以强身健体，塑造形态，又可以通过挑战困难，培养勇敢顽强、坚韧不拔的优良品质。强健的体魄，健康的心理是对跨世纪人才的基本要求。
　　(二)充分利用多媒体教学的优势。我们把近几届奥运会、世界田径锦标赛跨栏比赛的录像，特别是我国优秀跨栏运动员刘翔奥运夺冠的精彩片断制作成多媒体课件。向学生演示，使学生在美的欣赏中，进一步激发了学习动机，提高了学习兴趣，减轻了心理恐惧。
　　(三)精心设计教学，优选教法、手段。实践证明，传统的跨栏跑教学流程和模式已难于适应现代教学的要求，也不利于提高学生的学习兴趣。因此在教学中，我们注重抓好三个结合，即发展身体素质与技术练习结合，辅助练习与专项技术结合、课堂练习与课堂竞赛结合。通过合理的教材安排，新颖的教法手段，热烈活跃的课堂竞赛，极大地提高了学生的学习兴趣，增强了克服困难的自信心。
　　此外，在教学初期，我们还经常采用降低栏架高度，缩短栏间距离、用橡皮筋取代栏板等方法来消除学生的恐惧心理。
　　
　　二、发展身体素质，提高运动能力是提高跨栏课教学效果的保障
　　
　　跨栏跑对学生身体素质，特别是速度、弹跳、柔韧、协调性要求较高，不具备一定的身体素质，自然就缺乏“跨栏”的信心。因此，我们在跨栏教学的每堂课中都会穿插安排一些练习。以发展学生的身体素质，提高运动能力，为学生更好地掌握技术创造条件。主要采用的练习有：
　　(一)速度练习：30米追逐跑、60米跑、100米分组接力跑等。
　　(二)力量练习：“蹲入”、跳栏架、30米跨步跳、30米单足跳、涉及上下肢力量和腰腹力量的循环练习等。
　　(三)柔韧练习：前后、左右劈叉、跨栏坐、各种形式的踢摆腿等，这些练习可以放在课的准备部分进行。
　　(四)协调性练习：主要通过各种游戏发展学生的协调性和灵活性。
　　
　　三、善用、巧用辅助性练习是提高跨栏课教学效果的关键
　　
　　为了保证过栏这个“大目标”的实现。我们就必须对整个教学过程进行科学的控制。换句话说，教材的内容应由易到难，逐步深化。多年的教学实践证明，善用和巧用辅助性练习，不仅可以使学生克服心理恐惧，而且有助于加快掌握技术的进程。我们在跨栏跑教学中主要采用以下的辅助性练习。
　　(一)助跑跨越标记区。用粉笔在跑道内画出两条线，线问的距离为0.5－1米，以此作为标记区。让学生通过短助跑跨越这一标记区。要求起跨腿充分蹬伸的同时，摆动腿折叠前摆跨出，用前脚掌着地并继续向前跑出，起跨腿离地后自然留于体后，不做膝外展动作，空中两大腿呈充分拉开姿势。
　　(二)助跑跨越橡皮筋。将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于标记区前沿两侧，让学生按跨栏步技术跨越橡皮筋，高度视学生水平而定。要求摆动腿大腿高抬，小腿自然向前上方摆出，过橡皮筋时上体前倾，摆动腿异侧臂尽量前伸，起跨腿屈膝外展，摆动腿越过橡皮筋时开始下压，带动起跨腿向体侧提拉。当这一练习熟练后，可把橡皮筋换成竹竿进行练习。
　　(三)助跑连续跨越3－5道橡皮筋。在前一练习的基础上，按照一定的栏间距离设置3－5道橡皮筋，让学生在橡皮筋间跑3步。可以适当调节橡皮筋的高度及间足巨，直至分别与栏距和栏高相同。要求跨越橡皮筋时积极做好跨栏步动作，逐步形成正确的栏间跑节奏。同样，当熟练掌握后，可把橡皮筋换成竹竿进行练习。
　　
　　四、拿握跨栏步技术是提高跨栏课教学效果的根本
　　
　　跨栏步技术是跨栏跑中最基本、最重要的技术环节。这个技术动作是从起跨腿的脚着地开始，到摆动腿的脚着地为止。学习和掌握正确的跨栏步动作，对于加快过栏速度、保持栏间速度和节奏是十分重要的。可以说，掌握跨栏步技术是提高跨栏课教学效果的根本所在。
　　为了使学生更快、更好地掌握跨栏步技术，我们把它细分为三个环节，并把每个环节的技术重点编成三宇口诀，要求学生按照口诀进行练习。
　　(一)起跨阶段，重点抓住“蹬、摆、直”三个字。“蹬”，即起跨时要蹬伸起跨腿，有“攻栏”的意识；“摆”，即蹬的同时向前摆腿和异侧臂；“直”，即蹬直起跨腿，基本摆直摆动腿和异侧臂。
　　(二)过栏阶段，重点抓住“伸、倾、展”三个字。“伸”，即向前伸摆动腿和异侧臂；“倾”，即上体前倾，重心压低；“展”，即起跨腿收起，强调外展过栏。
　　(三)下栏阶段，重点抓住“压、拉、配”三个字。“压”即摆动腿膝一过栏就积极下压，准备着地；“拉”，即下压摆动腿的同时。起跨腿外展迅速提拉；“配”，即两腿压、拉，两臂摆动均要协调配合。
　　在刘翔夺得雅典奥运会金牌后，各级各类学校的学生学习跨栏的热情空前高涨，这为我们的教学创造了非常有利的条件。虽然跨栏跑技术比较复杂，教学难度相对较大，但是只要我们抓住跨栏跑的项目规律和技术重点，精心设计教学方案，优选教法手段，就能够加快学生掌握动作技能的进程，更好地提高教学效果。

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