少林壮腰健肾术

时间：2008-09-04 10:07:17 来源：网络文章作者：原作者

　　每日凌晨在公园里或室内、以自然站立的姿势、两脚开立比肩稍宽，脚尖向内扣，两肩下沉，两臂自然下垂、松腰胯、膝微曲，浑身上下放松、不要拿劲儿，以站立的舒适为准，心平气和，头脑要静。呼吸自然，思想集中于肚脐下之腹部。
静练之目的，以练意养气为宗旨，练意的重点是练脑静、使大脑皮层的抑制与兴奋听从人的意念指挥、需要头脑安静时，头脑立刻静了下来，而且能够保持较长时间的宁静状态，养气就是培养体内元阳之气，久经锻炼之后，吸气时以意将内气上引、由脚心涌泉穴沿两腿内侧气归丹田。呼气时意念有一般内气由后腰部的命门穴降至涌泉”这种以意引气的练法，在《少林拳术精义》一书中写道“注想命门腰间、气从背归至脚底”，就是这种功法。

　　练腰方法：旋腰、转腰、腰向前后、左右弯，以及活腰转臂、伏地挺身活腰、左右云手、左右弓箭步冲拳等皆为练腰的基本功。当身体向后弯腰，两手撑地成桥洞形，欲称元宝腰，并能向后倒打凤车时，柔腰功基本上练成。
　　此外，还有柔腿功，一放先从溜腿下手，欲称踢腿。初练时．可采取悬搁柔腿法、即一腿高悬搁于桌上或一高物上，胸部向悬搁之腿俯就之。俯而后起．起后又俯。每日早晚至少练习两次。然后再练高踢柔腿法、上身不动，两腿依次前进、轮换柔活上踢、以足踢至头上方为佳。练习时，防止上身前俯就腿．或曲腿就身之弊。高级的练法有一字腿功与朝天凳柔腿功。此功较为难练、成年人不必强求。
　　硬、轻、柔三功兼练，可以磨练筋骨，刚其肌肤，腰腹柔韧，周身舒展、人体上虚下实气血调和．两腿可硬可软、亦刚亦柔，刚柔相济，全面发展，由于腰、腿柔软、轻灵，腰劲扎实、为今后的长跑锻炼奠定坚固的腰腿步功基础。

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