在田径训练中如何进行髋部训练

时间：2008-09-03 01:03:20 来源：本站原创作者：sport120

在基层田径训练中，不少教练员忽视了一项重要的训练，那就是髋部训练。提到髋部训练许多人并不陌生，也知道髋部训练的重要性。但具体到什么是髋部训练?对训练究竟有什么作用?在训练中如何操作?能回答的人就不太多了。笔者在近年的田径训练中摸索出一些东西，在此写出来，以期与广大同仁进行商榷
　　
　　一、髋部训练的界定
　　
　　髋部训练狭义上讲就是髋部灵活性训练，广义上来看主要是指依附于髋关节周围骨盆表层肌群、大腿前侧肌群和大腿后侧肌群等相关肌群的训练。骨盆表层肌群训练主要是指对臀大肌、臀中肌和臀小肌的训练；大腿前侧肌群训练主要指对髂腰肌、股四头肌、阔筋膜肌、缝匠肌的训练；大腿后侧肌群训练是指对半腱肌、半膜肌、股二头肌、股薄膜肌的训练。
　　
　　二、髋部训练的理论基础和意义
　　
　　髋部是人体承上启下最关键的部位，髋部的工作能力直接决定着人体的运动能力，进一步讲髋部的运动能力直接决定着人体的运动速度，而人体的运动速度直接决定着运动员所从事项目的成绩。把髋部称为人体运动的“发动机”一点都不为过，因为髋部是多种肌群的交汇点。所以要提高运动员的成绩必须加强髋部训练，提高髋部的灵活性，提高髋部肌群与其器官协同工作的能力。
　　刘翔的成功也证明了这点，探寻刘翔的成功之路，我们不难发现孙海平教练在训练中非常重视髋部训练，曾设计出多种加强髋部训练的手段，这对刘翔的成功奠定了良好的基础，因为髋部的灵活性对跨栏项目起着决定性的作用。
　　
　　三、髋部训练的方法
　　
　　(一)侧向交叉步走(跑)练习
　　能够发展髋部的灵活性，可作为投掷项目的专门练习。
　　
　　(二)转髋走(跑)练习
　　分为徒手和负重两种方式，可作为竞走、跑类项目的专门练习。
　　
　　(三)支撑肋木送髋练习
　　能够发展髋部前后运动的能力，可作为跑、跳、投掷类项目的专门练习。
　　
　　(四)肋木悬垂举腿练习
　　发展髋部屈的能力，可作为跑、跳类项目的专门练习。
　　
　　(五)跳箱俯卧后上方摆腿练习
　　发展髋部伸的能力，可作为跑、跳类项目的专门练习。
　　
　　(六)皮筋外侧展髋练习
　　发展髋部侧向用力的能力，可作为投掷类项目的专门练习。
　　
　　(七)变速竞走练习
　　发展髋部的灵活性和协调用力能力，可作为竞走、跑类项目的专门练习。 www sport120 com
　　
　　(八)仰卧举腿屈伸抗阻练习
　　发展髋部屈伸协调发力的能力，可作为跑、跳类项目的专门练习。
　　这里只是简单介绍了几种髋部训练的方法，在实际操作中可以按照上面介绍的知识灵活设计，但设计的方法一定要具有针对性和实效性，只有这样才能更好地为专项训练服务。

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