关于跳远踏板准确性的几点思考

时间：2008-09-03 01:00:27 来源：本站原创作者：sport120

　踏板的准确性在跳远中起着十分重要的作用，它直接影响水平速度与垂直速度。踏板准确性高，既能保证踏出的成绩有效，又能使运动员发挥正常水平。
　　
　　一、加强调练提高运动员的上板准确性
　　
　　造成运动员跳远中踏板不准确的原因有多种，有些运动员为了踏板改变了助跑节奏，使得踏板前步子错乱，也有些运动员，由于心理素质差，对大赛的准备又不够充分，上场时出现技术发挥不稳定，甚至技术动作严重变形等等。
　　
　　二、保持良好准备姿势
　　
　　助跑出发前的预备姿势，将直接影响助跑的稳定性与准确性。通常出发前的姿势有站立式起跑和走步或跳步结合，踩第一标志点起跑。第一种方法是固定姿势，开始出发，因而速度比较稳定，踏板的准确性比较高，第二种方法由于在踩标志点前身体处于动态，因而助跑速度的稳定性相对低，一般说助跑时采用固定站立式起跑助跑较好，有利于提高踏板准确性。
　　
　　三、助跑标志的设置
　　
　　标志的设置是为了检查运动员助跑是否正确，而不应作为助跑时调整步伐的标志，否则会直接影响到助跑速度的发挥，助跑节奏紊乱，影响跳远成绩。对于水平较低的运动员，利用助跑中的标志训练助跑速度，有利于提高助跑节奏和踏板的准确性。水平较高的运动员，最好不要设置标志，以免分散注意力。即使运动员想设标志，也应少设，以1个为好。
　　
　　四、适宜的助跑距离与良好的助跑节奏
　　
　　助跑距离的选择应根据运动员自身的加速能力而定。一般男子大约在30～45米之间跑18～22步；女子大约在25～35米之间跑16～20步，运动员应在赛前反复丈量步点，可用米尺丈量助跑长度。在平时的训练中，助跑中采用可控速度保持良好的助跑节奏是非常重要的，根据个人的速度特点在跳远的最后几步保持良好的助跑节奏，这是他们取得好成绩的重要因素。
　　
　　五、注意助跑准确性的训练
　　
　　对优秀运动员来讲，应在起跳前的最后2步达到最高助跑速度，任何多余的动作都会破坏助跑节奏，使跑速下降，甚至踏板犯规，为了踏板准确而充分，运动员应对最后3步的助跑节奏和动作结构做适当的控制，首先要适当控制助跑的速度，训练中坚持全程助跑练习，反复练习，使跳远助跑达到动力定型，从而改变运动员控制能力，提高踏板的准确性。

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