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加强初中生短跑训练的科学化
郭行兵
武汉经济技术开发区第三中学
摘 要：对近几年初中生短跑成绩进行统计分析，发现初中生的短跑成绩与高中生短跑成绩非常接近，这是由于初中阶段的短跑训练追求短期效应，采取急功近利的训练方式所造成的结果。这样不但没有为高中阶段短跑水平提高提供良好基础，而且严重制约了运动员潜能的发展，贻害无穷。因此，经过探索研究发现应首先改正急功近利的思想入手；正确认识运动训练中现代化科学技术应用与竞技能力提高的关系；加强短跑运动的生理机制的认识；充分利用初中生身体素质发展的年龄最佳时期；树立初中生短跑训练以多项为辅的训练理念改进措施等方面去进行科学化的训练。
关键词：初中生；短跑训练；急功近利；现代化科学技术；竞技能力；运动生理机制；年龄最佳时期
前 言
当前，在中学生田径运动的竞赛制度不尽完善的背景下，初中体育教师为了运动员早出短跑成绩，他们的短跑训练中，有的在急功近利的思想左右下，采用“拔苗助长”的训练方式，有的不顾初中生的生理发育特点及身体素质的不同年龄时期的变化规律，采用“成人化”专项训练。这些训练未能使初中生的身体各方面能力均衡发展，就提高初中生的短跑成绩，当他们进入高中阶段训练队后，运动员训练的成绩没有进一步提高。在此，加强对初中生短跑训练的科学化探讨十分必要，特提出如下措施。
1 改正急功近利的思想
在竞技体育商业化、职业化的发展趋势下，诱导了教练员和运动员追求可观的经济效益。随着各种类型、规模的运动竞赛的广泛开展，教练员、运动员急切地想展现训练成果和运动成绩，而运动成绩正是对教练员训练效果的最好检验。大家知道，许多优秀的国家教练员、运动员通过比赛场上的优异成绩可获较高额的酬金和奖金。于是他们借着一切机会展现自己的成果价值，追求短期训练效益，进行了体育商业化、职业化训练。这种训练是没有为初中生的运动生涯长远考虑，也没有为他们的成绩能长久稳定发挥考虑，更没有为他们最终实现奥运冠军梦打下坚实的基础，可以说，教练员的训练没有科学的价值观。
由于竞技体育的社会功能赋予了体育巨大商业价值，职业运动员实现体育的商业价值，从事一种职业化训练，并全力以赴地投入训练中。因此，当前初中生在这些影响下，从事的体育训练的商业化程度也越来越高，职业化特征也越来越明显。在利益的驱使下，部分初中的教练员、运动员的思想也受到诱惑，短跑训练形成了急功近利的商业化、职业化训练。运动员通过这样的训练能短暂的提高运动成绩，能表现自己的竟技水平，能得到社会的承认，能满足自己物资欲望，但他们最终没有真正为体育事业的发展作贡献。
社会体育事业的发展需要一个持续稳定的由商业操作者组织的竞技体育。初中生短跑对此来说，只是运动的一个起点，竞技体育还没有开始。我们部分初中体育教师、运动员就想着通过对初中运动员商业化操作获取报酬和奖金，这是极其错误的。当然，对这种现状的存在，与我们的竞技体育中的管理机构和管理人员、中介机构、经纪人对这些基层训练的教练员是否做过回报不无关系。因为基层训练的教练员给那些由商业操作、组织的竞技体育活动、体育产业注入了新的生命活力，使它们能持续性发展，日益壮大。可是基层训练教练员的利益没有得到回报，导致他们产生急功近利的训练思想。因此，初中的体育教师和运动员训练思想的改正，有些部门做好利益分配工作，确保教练员不要受到成人竞技体育商业化、职业化发展趋势的影响，追求眼前的利益，我们教练员正确认识自己的责任和运动员竞技能力发展的客观规律，为社会的体育事业发展做出巨大的贡献。
2 正确认识运动训练中现代化科学技术与竞技能力提高的关系
我们知道运动训练是指为提高运动员的竞技能力，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。竞技能力是指运动员的参赛能力，它是由具有不同表现形式和不同作用的体能、机能、战术能力、运动智能以及心理能力所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。说运动训练科学化，主要是指从运动员的选材、多年训练、医务监督、伤病防治、技术诊断、成绩预测、食物营养、精神和体力的恢复等都用现代化科学技术来解决。由此看出，训练水平的提高要教练员应借助现代化科学技术，它们可以提高运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平称为训练水平科学化提高。训练科学化就是在训练中广泛的应用现代化科学技术来提高竞技能力。可以说，运动员竞技能力的提高与训练中现代化科学技术科学性应用的关系密切。训练的科学水平可以反映着训练中运动员的竞技能力的发展程度。初中教练员训练用现代化科学技术水平的科学化可以提高初中运动员竞技能力中有关因素的发展水平，使初中运动员在复杂多变的训练中能持久地表达训练状态，提高短跑训练效率。
教练员应用现代化科学技术的科学化程度影响运动员的竞技能力的提高。教练员训练应用现代化科学技术的科学化，使运动员在训练中能按他们与教练员共同制定的训练计划去组织和指导训练，使运动员积极主动与教练员一起配合设计自己的训练模式，提高运动员参与训练过程的有效控制能力。在现代化科学技术时，运动训练过程中管理者如校领导、体育组长等负责人都要积极参与，并用它来指导课余运动训练活动。他们这些做的好坏直接说明着运动训练中现代化科学技术应用的科学化，它与竞技能力提高有客观的联系。
现代化科学技术的应用应随竞技选手训练的内容、组织形式变化，这样在训练内容、组织形式中能产生一种良好的训练效应，它却能成为加快运动员获得竞技能力最重要、最有效的途径，初中生短跑竞技能力提高要利用这种效应，加快他们训练中现代化科学技术应用。因训练的形式在随着竞技选手们的专项训练的变化而变化，我们对现代化科学技术也应随之变化。从训练的形式变化中。发现运动能力与现代化科学技术的发展有不可分割地联系。如：从着力提高个别因素竞技能力的训练发展到综合提高全面竞技能力的训练；从仅由少数教练员和运动员构成的封闭式训练体系发展到社会多种角色积极介入开放式训练；从仅仅围绕训练场所组织实施单一的训练发展到从多科学学科提供有力支持的全方位科学训练。
总之，我们正确认识了现代化科学技术应用与运动竞技能力提高有密切关系，中学生的短跑训练更科学化。
3 强对短跑运动的生理机制的正确认识
短跑是一项有短跑技术模式的速度性项目。为了提高短跑的速度，不少专家对技术模式进行广泛的研究，提出了“后蹬型”“快速前摆型”“步幅型”“步频型”“均衡型”等模式。初中生在短跑技术模式的训练，其模式不能始终统一不变。根据生理学和心理学特点，初中生学习的技术动作有很强的可塑性、发展性，简单地采用某种技术模式不变，其结果使初中生的短跑技术动作误入一种歧途，制约了短跑速度潜力的挖掘和发展。因此，初中生在掌握短跑技术动作时，不能简单的定型一种模式，我们应从学生身体发展情况深入研究，运用动态模式训练，全面挖掘其潜力，同时教会运动员学会结合教练的讲解和评价，思考摸索出适合自己又能提高短跑速度的技术模式。
从生理机制分析，短跑运动要运动员有较高的神经过程的灵活性，很快的神经冲动传导速度，较强的心血管系统功能，较强的抗缺氧能力、高水平的无氧代谢水平，这些方面要求中学生的身体素质较高，才能保证短跑速度的不断的良性提高。短跑运动要求人体重心在水平方向上移动直线平稳性、保持移动过程中合理的动作节奏感、很快的位移速度等，这些直接决定运动效果和成绩。短跑运动效果取决于体育教师不断帮助学生进行技术动作上的分析改进，使他们完成前程技术动作时的效率最大化，能量节省化，为短跑后程的冲刺提供充足的能量，保持高速跑完全程。根据运动生理学分析，短跑时肌肉收缩的频率高、力量大，大脑皮层中支配这些肌肉的神经中枢的兴奋强度是极大的，而且兴奋与抑制的相互转换也是极其迅速的，往往是兴奋占优势，神经中枢的活动频繁迅速，能量物质大量消费，易发生衰减，机体为了保护神经细胞不受损害，产生保护性抑制，并向四周迅速扩散，此时，人会感到四肢无力。这些会影响运动训练效果对中学生训练时，教练应注意这方面。肌肉在氧供应不足时工作，会产生乳酸，肌肉的粘滞性增加，肌肉的放松就受到了阻碍，从而影响肌肉收缩的速度和力度，导致短跑速度的下降。因此，教练员充分认识这些机制，对提高初中生短跑速度是非常重要的。
大家知道，短跑运动是一项高速度性项目。其包括反应速度、动作速度、周期性运动中的位移速度，而短跑位移速度主要是由步长和步频决定的。从生理学分析，步频的加快有赖于大脑皮层运动中区兴奋与抑制的转换能力。通过物理学原理分析，步长是由腿的长度、身体重心腾起初速和腾起的角度决定的。腿的长度短时间内不会随初中生的生长发育而变化，但在选材时要考虑它。其它两因素由以下动作要素决定的即：身体前倾程度；摆臂与摆腿的速度、力量、幅度、方向；前支撑时期的缓冲与用力；后蹬腿的蹬伸时机、程度、力量、速度、方向；摆与蹬是否协调一致和各关节的活动范围。有针对性对这些因素训练，可以提高初中生步长。为了提高短跑速度，加强影响位移速度的主要因素的训练，根据中学生的年龄、个人特点、技术水平等具体情况，采取以下几种尝试：1）保持步长，提高步频或保持步频，提高步长。2）适当减低步频，增大步长或适当缩小步长提高步频。3）同时提高步长和步频
总之，正确的提高短跑位移速度，对于初中生来说，抓住这些技术环节训练是非常必要的。
4 正确把握初中生身体素质发展的年龄最佳时期
短跑的竞技成熟期年龄是21-23岁。中学生的年龄在13-15岁。前苏联田径教练马尔什维奇研究发现，7-9岁是学会掌握合理短跑技术的适宜年龄，即：儿童时期是动作技术训练的敏感期和有效期。显然，初中生已经错过短跑技术训练的敏感期和有效期，但是，他们进入了第二生长青春发育高峰期。我们要抓住这个时期身体素质发展的最佳时期特点，并进行针对性地科学训练。
4.1 力量发展的年龄最佳时期
有研究资料表明，7-13岁是快速力量增加最快的时期，13岁后，男孩增长得比女孩快。力量耐力男孩13-14岁力量素质开始逐年增长，女孩13岁增长速度缓慢，14-15岁出现下降。男孩绝对力量增长最快的时期为11-13岁，女孩10-13岁绝对力量增长最快。三年中绝对力量可提高46%，13-15岁绝对力量增长速度下降，15-16岁回升，可以进行绝对力量项目训练。
4.2 速度发展的年龄最佳时期
根据国外文献报导，男生在8-13岁时短跑速度提高最快，15-16岁次之，女生在9-12岁时短跑速度提高最快。速度素质在10-13岁增长率最大，14岁以后增长率变慢，16-18岁不再出现明显变化，故有人提出10-13岁此时期为速度的敏感期。一年级的学生正好是在13岁时，根据此时期身体素质变化的特点，教练主要进行针对性训练，增强全身各部位的协调性，提高中学生的步频来发展短跑速度。13岁以后训练，在稳定步频的前提下，主要通过发展全身各部位的力量、各关节的舒展协调性，增加步长从而提高短跑速度。
4.3 耐力发展的年龄最佳时期
12岁达成人65%，15岁达成人的95%。女孩9岁耐力提高速度较快，12岁再次提高，14岁起逐年下降，15-16岁下降得最多。男孩10、13、16岁时，耐力素质有大幅度提高，从事耐力训练年龄，男孩14-16岁；女孩约13-14岁。
4.4 柔韧性发展的年龄最佳时期
13-16岁生长发育较快，柔韧性下降。注意防止过分扭转肌肉骨骼的活动，以免造成损伤。
4.5 灵敏素质发展的年龄最佳时期
7-12岁具有良好的反应能力，6-12岁孩子的节奏感较好，7-11岁具有良好的空间定向能力。
以上各身体素质发展的年龄最佳时期生理变化特点，为我们初中生短跑身体训练的最佳时期提供了科学的依据。
5 树立中学生短跑训练以多项为辅的训练理念
中学生短跑训练是初级训练。其训练重点应抓技术动作的准确性，身体素质的全面训练。许多教练员研究发现多种项目训练的敏感期、增长阶段年龄分布在少年13-16岁（见表1），加强中学生以多项为辅的训练，对提高中学生的短跑成绩有很大的效益性和相关性。
各项目达到最高水平的年龄界限（表1）
项目
敏感期年龄
增长阶段年龄
男
女
男
女
60M
7-9、9-10、14-15
7-10、
7-15
7-12
仰卧起坐
7-9、11-13、17-19
7-9、17-19
7-18
7-18
立定跳远
7-8、11-14
7-11
7-15
7-12
屈臂悬垂
8-10、13-15
17-18
7-19
25
400M
7-8、10-11
7-11、17-18
7-16
7-15
从短跑运动的生理机制学分析，短跑运动对中学生的身体各方面提出了更高要求。因此，中学生的短跑训练应多项正确结合和分配训练，使中学生的身体各方面发展，短跑专项训练的要求，提高短跑的成绩。
目前，初中生的身体素质存在着不足，还不能承受高强度的专项训练。根据中学生生理和心理特点，初中生采用单一短跑专项训练，会过早的产生运动性疲劳，降低训练效果，学生觉得训练枯燥无味，影响其参加训练的积极性。我们用多项训练中产生的效果可以代替短跑专项训练的强度。某项训练中产生的运动性疲劳，在多项训练中可实现疲劳的转移，不会有局限于专项训练中的疲劳。另外，初中生从多项训练中能体验到训练的乐趣和成功，培养初中生参入训练的兴趣，提高训练质量。初中生在多项训练中个方面身体素质再反馈到短跑训练之中时，专项能力会有一个更高的层次和水平，从而有效地提高短跑成绩。
众所周知的世界著名短跑运动员—刘易斯，他在第二十四届奥运会上一败涂地后说：“我几乎象以前一样的快，只是我不象以前一样有爆炸力。这个问题在于训练，我放弃了跳远训练，使得腰部得到了‘保护’，这使我失去了一些短跑力量……”他的失败经验也告诉我们，短跑训练的效果是可以从其他项目训练中得到补给和积累。由此来说，初中生短跑训练中的身体练习更应采用多种多样的项目形式，使学生从多项训练中进行针对性改进和弥补专项技术动作的不足，有针对性的为短跑训练提供需要的“物质”基础，在身体素质全面发展的情况下，实现短跑成绩的提高。体育教师在进行多项训练时，应考虑每个项目发展的身体素质重点的不同，利用它们的重点不同，对初中生短跑训练中存在的薄弱环节加以应用，注意观察初中生在练习中的动作反应，采取有针对性的适时的改变项目选配形式，制定切合初中生实际的多项训练处方。所说这些对初中生短跑训练科学化具有指导性作用。
结束语
初中生的短跑训练的科学化，我们要端正训练的思想、采用以多项为辅的项目、内容、以及训练方法和手段中借助于现代化科学技术；适合中学生的性别，年龄特点；符、结合中学生的生理和心理特点，短跑训练从正确掌握技术动作出发，认清多项训练中各项之间的相互联系和制约的关系，有利发展初中生各项身体素质。要求体育教师学习科学的专业知识和科研理论，忌犯“拔苗助长”的错误。在训练中以自己积累的经验和敏锐的观察力帮助初中生改正不良训练动作，多快好省地培养更多的初中生短跑人才，切忌“急功近利”。让初中生运动员的短跑运动生涯更长，路走得更远些，使高中阶段的短跑水平能上一个新台阶。
运动训练的科学化水平提高是永远不会终止的，因为运动成绩提高没有止境。大家也知道未来的运动训练的科学化会越来越强。中国的一百一十米跨栏已经跻入世界前列，正是运动训练的科学化的有力证明。因此，加强初中生短跑训练的科学化当今初在中体育教师不可推卸的历史使命。
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