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第二单元训练计划
主要内容：
1：进一步提高学生的协调性
2：本单元主要抓学生的短跑学习，提高短跑能力
3：强化力量，锻炼腹肌，咔叽力量以及手臂力量
第一课时 短跑练习
1：慢跑3-5圈（要求：跑步时提高重心，加大步幅）
2：身体各部的柔韧练习
3：原地摆臂练习1分钟
4：原地小步跑练习30-45秒
5：扶墙练习30-45秒*2（要求：踝关节蹬伸，再快速情况下抬高大腿）
6：原地击掌俯卧撑30个
7：原地小步跑接转身加速跑 （30秒+40m）*3
8：原地高抬腿跑接转身加速跑 （30秒+40m）*2
9：行进间高抬腿跑接加速跑 （8m+30m）*2
10:弓箭步跳接加速跑 （10个+30m）*2
11:后蹬跑 30m*2
12：跨跳接单足跳 30m*2
13：30m往返跑 （30m*2）*2
14:50m计时跑 50m*2
15:80m跑*2
16：100m跑 100m*2
17:变速跑 600m*1
18:放松，下课
第二课时 力量练习
1：慢跑3-5圈（要求：跑步时提高重心，加大步幅）
2：身体各部的柔韧练习
3：单足跳进坑 10m*4
4:跨跳进坑 10m*4
5:立定三级蛙跳 6组
6：体操垫上的力量练习
7：屈臂撑4--8个
8：跳栏架（6栏）
9：推杠铃（小的）
10：提锁子5-10次
11：悬垂举腿20-30次
12：负重深蹲20-30次
13：击掌俯卧撑20-30次
14：（6+7+8+9+10+11+12+13）*1
15：300m跑 300m*1
16:放松，下课
第三课时 跑跳练习
1：慢跑3-5圈（要求：跑步时提高重心，加大步幅）
2：身体各部的柔韧练习
3：跑梯坎5圈
4：单足跳梯坎 （每格一跳，要求快速）
5：双足跳梯坎 （按梯坎的方向进行二级或三级蛙跳 ）
6：负重跑梯坎
7：田径场的600m变速跑 600m*2
8：放松，下课
第四课时 短跑练习
1：慢跑3-5圈（要求：跑步时提高重心，加大步幅）
2：身体各部的柔韧练习
3：原地小步跑接转身加速跑 （30秒+40m）*3
4：原地高抬腿跑接转身加速跑 （30秒+40m）*2
5：弓箭步走 30m*2
6：车轮跑 30m*2
7：交叉跑 30m*2
8：30m跑 30m*2
9：50m跑 50m*2
10：80m跑 80m*2
11：100m跑 100m*2
12：150m跑 150m*2
13：放松，下课
第五课时 技术学习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：跳远跑道上的弹跳联系
（1）单足跳10步接双角落坑*6
（2）跨跳10步接双角落坑*6
4：复习立定跳远15次
5：复习立定二级蛙跳10次
6：立定三级蛙跳8次
7：学习立定三级跳远的第一跳
动作要领：双脚的前脚掌发力，向斜45度角跳起，空中分腿，髋跟上，任何一只脚落地，落地时，脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌，稍屈膝。
8：推墙练习100次
9：吊天梯练习
（1）引体向上10-15次
（2）双手向前攀行
（3） （1）+（2）重复一次
10：600m计时跑
11:放松，下课
第六课时 力量练习
1：慢跑5圈
2：身体各部的柔韧练习
3：起蹱练习80次
4：击掌俯卧撑30次
5：（3+4）重复一次
6：分组轮换*2
（1）体操垫上的力量练习
（2）卧推杠铃
（3）压杠铃
（4）平推杠铃
（5）提锁子练习
7：悬垂练习20-30次
8：负重练习*2
（1）抗杠铃跑100m*2
（2）拖车轮跑300m
9:放松，下课
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