杨津森
(温州大学体育学院)
摘要 本文采用跳远技术原理来研究立定跳远远度的组成.运用限制条件的对比试验和实测动力曲线相结合的研究方法来分析影响远座的主要运动生物力学因素,进而提出较为合理的立定跳远的锻炼方法,供大中学生,健身者,教练员与运动员及体育教师在进行立定跳远练习时参考.
关键词 立定跳远 成绩因素
1,前言
由于立定跳远的技术动作简单,所需场地器材简易,又能较客观地反映练习者的弹跳力和起动爆发力的水平,因此许多身体素质测验都把其作为必测项目之一,如大中学生的《体育锻炼标准》,初中升高中的体育加试等.立定跳远不仅是全民健身方面的重要项目,也是竞技体育中有代表性的素质指标.如何提高立定跳远的成绩,是大中学生,健身者,运动员及体育教师,教练员都感兴趣的问题,
本文研究立定跳远远度的组成,分析影响远度的主要运动生物力学因素,进而提出较为合理的立定跳远的锻炼方法.
2,研究方法
2.1本文应用跳远技术原理来研究立定跳远度远度的组成,原理示意图(图1)由摄影照片描绘而成.
2.2本研究采用限制条件的对比试验和实测动力曲线相结合的方法,研究影响立定跳远成绩的主要运动生物力学因素.动力曲线在江苏体科所运动生物力学实验室测试.
3.立定跳远远度的组成
从图1可见,立定跳远的远度可由S=S1+S2+S3来表示.
3.1 S1为起跳离地时重心的投影点至起跳线的水平距离.
s1由三个因素决定:
一, ·练习者身材高,腿长则重心高度h也高s1·也大.
二,同样的身高腿长,重心离地角a角越小则s1越大.
三,练习者的髋.膝.踝三关节及 趾关节的蹬伸越充分则s1也越大.
3.2 s2代表重心离地点的抛物线的水平距离.
从斜抛运动规律可知:离地刹那的初速Vo越大s2也越大,腾起角接近45.时s2也最大,从图1可见立定跳远重心离地角约为42'左右.这可能因重心落地点低于重心起跳点之故.
3.3 s3代表重心从起跳水平线下落至落地点的水平距离,
s3由身高腿长和落地技术决定,能较好地收腹举腿,双臂后摆并使双腿前伸较远又不后倒的落地技术能获较大的S3.
图1说明决定远度最主要的是s2,即由起跳动作获得最大的初速度和合理的腾起角,当然身材高腿长的运动员加上好的落地技术.也是取得s1和s3的有利条件,其中S1占成绩的30%左右.
4,决定远度的主要生物力学因素
4.1 立定跳远的远度主要由髋.膝.踝三关节的快速蹬伸及脚 趾关节的末节用力而获得,研究资料证明120.一140.是膝关节的最佳发力角度,立定跳远准备起跳时,应使膝关节小于最佳发力角是有利的,一般都从90.左右开始蹬伸.
4.2 定跳远离地刹那上体与下肢三关节几乎成直线如图1
1,伸髋动作既使髋角增大,也使膝角增大加快邮伸膝的速度.立定跳远腿部肌肉的发力顺序应从靠近重心的髋部肌肉的伸髋开始,依次为伸膝,伸踝直至趾关节的未节用力而结束,使起跳过程不断加速.这一过程与跳远的腿部发力顺序基本一致.
4.3为证明摆臂的作用,笔者进行了限制条件的对比试验,试验对象为温州师院体育系98年级男生43人,每人都进行三种不同限制条件的立定跳远,每种都跳2次,
第一种(A)双手叉腰,双膝摆好自己最适服的发力角度,跳时不预蹲不摆臂.
第二种 (B)是双臂后摆定位,双膝要求同第—种,跳时只摆臂(没有预摆动作)不预蹲.
第三种(C)尽量发挥自己的摆臂和预蹲技术即最大能力跳.
试验结果如表1
表1 立定跳远对比实验结果
第一种(A) 第二种(B) 第三种(C)
动作要求 双手叉腰不预蹲 只摆臂不预蹲 有预摆,预蹲
平均成绩(厘米) 210.12土14.5 249.49土14.1 264.19土11.9
(43人)
可见,摆臂的(B)比不摆臂的(A)增加远度39.37厘米,占成绩的15.8%,也可以说蹬腿和摆臂的作用之比约为84.2%:15.8%.图2中A和B分别是测力台实测的起跳动力曲线.其中a为起动点,b为曲线最高峰力值最大点,A约为750牛顿,B为800牛顿,C为离地点力为零而速度最快,当a之前瞬间身体有小幅度下降再蹬伸起跳,则动力曲线的开始为虚线所示.
图2中A由于只蹬腿不摆臂,可较快达到力最高值,而摆臂的B除力的最大值比A大50牛顿之外,力的最大值的时间也推后了0.04秒,这可能因摆臂和蹬腿的合力所致.
4.4预蹲的作用.
从表1上可见第三种(C)比第二种(B)的远度增加14.7厘米,增幅5.56%,比第一种(A)增加54.07厘米,说明立定跳远中,蹬腿约占总成绩的79.53%,
摆臂占14.9%,预蹲和预摆占5.56%.
预蹲可以达较好的起跳效果是因为腿部伸肌在向心收缩(蹬伸)之前,由于预蹲这一个外力作用先产生离心收缩,使肌纤维受迁张而储备了一定的弹性能,并在向心收缩过程中释放出来,使肌肉的蹬伸力量增大,同理手臂的预摆也能增加成绩.张跃证明,膝关节从180.开始预蹲在90.时发力起跳能获最大力值和功率.这就是立定跳远采用预蹲和预摆可以提高成绩的原因.在急行跳远或跳高中因助跑水平速度较大,腿部伸肌的离心收缩的效果会更好,对成绩影响也更大.立定跳远没有助跑,因此预蹲和预摆所起的作用也较小,可以说立定跳远是实力的显示,可以较实际地反映腿部爆发力的水平,而技术因素所起的作用相对较少,所以立定跳远会成为素质测试的必测项目之—.
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4.5水平分力的影响.
从图3可见立定跳远存在着水平分力,主要是前后方向的水平力,最大力值约为500牛顿,约为垂直力的62.5%,计算的重心合力角约为510,与测算的重心蹬地角相差约90,从图3可见立定跳远的左右方向水平力趋向于零,过大的左
右水平力表示不必要的左右摇晃,应避免.
4.6蹬地点地面的材料与角度
蹬地点地面材料的摩擦系数也影响立定跳远的成绩,摩擦系数小易打滑,如在冰上和光滑水泥地上起跳就较难.有砂的地面易使滑动摩擦变为滚动摩擦而不利.塑胶跑道及橡胶垫等因摩擦力较大可提高成绩.改变蹬地点地面的角度可以提高成绩,如有经验者会采用蹬砂坑壁或挖穴,就如采用起跑器起跑可使蹬力更集中向前上方,但在正式测验中蹬壁成挖穴是不允许的.
4.7服装鞋子对成绩的影响
练习者的相对力量对立定跳远成绩影响较大,因此练习者应在增大蹬力的同时应减少体重.服装最好穿轻柔的运动服,若穿厚, 重,硬,紧的外套及牛仔裤等既增体重又减小运动幅度而不利.皮鞋,高邦旅游鞋等既重又会限制踝关节运动幅度,不利于踝和趾关节的充分用力.低邦轻柔鞋底摩擦系数较大的运动鞋最适于立定跳远,赤脚跳也显有利.落地点最好是砂坑,水泥等地面因地硬,较大的震动易伤膝踝关节.
5,结论与建议
5.1本文认为立定跳远也可由S=S1+S2十S3公式来表示.
5,2影响立定跳远成绩的主要生物力学因素有:身高腿长,快速蹬地的垂直和前后方向的水平速度,蹬地角度,蹬摆配合,采用预蹲与预摆,蹬地点地面的材料及练习者的衣着等,其中起决定作用的是蹬地速度与方向.技术的关键是协调的预蹲与蹬摆的配合.
5.3建议进行立定跳远的锻炼方法
5.3.1建议采用有较大预摆预蹲,蹬摆结合的起跳技术和空中展体后有力的收腹
举腿双臂后摆及上体前压的落地技术.
5.3.2立定跳远的肌肉用力性质属离心——向心收缩,也称退让——克制力量,
在身体素质上应提高相对力量素质,特别是提高腿部的退让——克制力量.
5.3.3可采用的锻炼方法:
应选择与立定跳远技术和肌肉用力性质相似的练习方法,如正确的立定跳远练习,与立定跳远技术相似的单级或多级蛙跳,连续蛙跳,蹬摆结合的连续跳台阶,兔子跳及单腿跳, 跨步跳,换腿跳, 后蹬跑及跳栏架等对肌肉退让
——克制力量的发展极为有利.另外从0.2—0.8米高处向下跳,着地后快速向上跳的"跳深"练习对腿部退让——克制力量也有较好的训练效果.
可采用肩负稍重杠铃下蹲后蹬起,轻杠铃连续蹬跳离地,壶铃蹲跳等练习发展腿部及全身的动力性力量.也可采用不同膝角的肩顶单杠筋木3"一5"的静力练习来提高腿部力量.经常进行田径,球类,体操等项目的锻炼也可提高腿部及全身的力量素质和协调能力,对提高立定跳远的成绩也有帮助.
参考文献
1,《田径运动高级教程》全国体院教材委员会编 人民教育出版社 1994年
2,《中学体育教材》 浙江版
3,《力量素质研究与训练》 万德光译 武汉体院教务处编印 1989年
4,《测力台上SJ和CMJ测试用于肌肉生物力学性能研究》 张跃 江苏休科所
《体育与科学》 98年第五期 中国运动网 www.sport120.com
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