|
篮球练习法在小学业余田径训练中的运用
王治军
杭州临安市昌化镇第二小学 311321
摘要：针对小学生的生理机制与心理特点，在小学业余田径训练中采用篮球训练法，可以有效保持较高的运动强度及小运动员的积极性，特别在提高学生速度，弹跳与速度耐力素质方面有较好的效果。
关键词：篮球练习法 小学 业余田径训练
1．问题的提出
各地区的中小学生田径运动会是展示各个学校体育工作的重要窗口，而运动成绩的好坏更直接关系到学校体育工作的发展及体育教师的业绩考评。为此，在小学田径训练中为了大幅度的提高运动员的成绩，许多教师采用成人化的训练方法，盲目追求大力量，高强度的专项训练，以获得短期功利目的。这种行为违反了儿童身体发育的规律，使学生身心俱疲，失去对田径运动的兴趣，甚至产生逆反心理，引发家庭阻力等连环反应，更不利于少年运动员的可持续发展。因此，如何让小学生对业余训练保持较高的兴趣，如何让他们真正喜欢上运动锻炼，使他们能够积极主动的参与训练活动，让身体素质的练习富有趣味且具有较高的实效性，是笔者采用篮球教学法的初衷。
2．问题的解决
篮球是学生最喜爱的运动项目之一，也是小学阶段的必学内容。这项运动能有效地提高人体的力量、速度、灵敏、耐力等各方面的素质，增强人体各个系统和内脏器官的功能，培养学生勇敢、顽强、机智果断的优良品质和团结协作的精神，是一项锻炼价值较高的运动项目。因此，特别是在课余训练中采用篮球教学可以满足学生活泼好动的个性且与身体素质的训练比较吻合，找到两者的契合点，即发展运动员各方面的身体素质，把篮球运动技术的学习作为素质训练的手段，让学生在不断的技术进步中体验篮球运动的兴趣，明白身体素质在球类运动中的基础作用，从而有提高篮球技能与身体素质的强烈愿望，去主动参与运动，甚至全力以赴。笔者通过多年的业余训练实践教学，效果比较明显，也取得了较好的成绩。
3．篮球练习法的设计与运用
3．1单项技术练习法
建立学生对篮球运动的兴趣，重点发展学生的协调性，灵活性以及一般耐力的水平，为以后学习技术要求较高的田径项目打好基础，如滑步推铅球，背跃式跳高，并可以减少运动损伤的发生。
运球技术主要采用多种运球技术的学习发展其协调性，短长距离的变速运球计时测试发展其速度与一般耐力素质；传球技术要采用传球比准，移动传球，多人传多球，发展其协调性与灵活性；投篮技术主要采用单手，双手投篮及行进间上篮技术发展学生的协调性与基础力量，采用定时投篮或定次数上篮发展其一般耐力能力。
3． 2合技术练习法
当具备了一定的基本技术基础，则可以通过各个单项技术的简单组合，来提高学生协调性，有氧耐力等各项素质。技术组合的练习，其实是他们技能进一步提高的过程，形式也更多样，难度也更大，学生的成功体验也更强。
组合技术主要在运用在两个方面，一是运球+投篮技术的组合，一般依据运动强度的需要调整运球的距离或方式，以计时或计数的比赛形式进行；二是防守脚步（滑步，撤步）+纵跳摸高；折返跑+传接球等组合技术练习，也可以计时或者采用接力比赛的形式进行。
3． 3战对抗法
通过团队竞赛，进一步提升运动量与运动强度，让运动员在比赛对抗中提高速度耐力，磨练意志品质。在比赛中攻防节奏要快，一般应按照篮球技术的能力分组对抗，教师要对各队的比赛成绩以及个人得分，篮板球，抢断，助攻等单项技术的粗略调查统计，及时表扬，激励每个队员努力参与比赛。
实战对抗法主要采用一对一，二对二，三对三或者男生女生少对多的半场攻防比赛；全场的人盯人攻防比赛。
4．实践效果分析
4．1运动员参加1996—2000年市中小学生田径运动会的相关成绩(女男运动员各12名)
女 60 100 200 400 800 跳高 跳远
男60 100 200 400 800 跳高 跳远
1 28”2 2’34”
1 12”7 26”4
2 1.31 4.41
2 1.49 5.07
3 8”6 13”9
3 1’04” 2’30”
4 8”4 13”7
4 1’03" 4.67
5 8”8 1’12”
5 7”8 13”2
6 1’10” 2’39”
6 1.52 4.89
7 13”9 29”8
7 13”3 1’02”
8 13”8 29”0
8 1’05” 2’32”
9 1.29 4.21
9 8”0 27”9
10 8”7 30”2
10 1.45 4.65
11 1’12” 1.30
11 1.38 4.66
12 1’08” 2’38”
12 1.36 4.92
X 8”6 13”8 29”3 1’10” 2’37” 1.30 4.31
X 7”9 13”1 27”2 1’03 2’31” 1.44 4.81
分析：带运动队参加5年度市中小学生田径运动会，获得团体总分第一名3次，第二名1次，团体总分第三名1次，共计打破市记录8次，其中跳高，跳远，60M，200M成绩一直相对比较突出，而投掷项目成绩则不够理想，可以看出篮球训练法在提高学生协调性，弹跳力，速度及速度耐力方面有较好效果，但在发展力量素质的上，缺乏针对性，效果不明显。
4．2运动员文化成绩与其他方面的情况
女生12人中有5人考入普通高中，3人考入重点高中，1人考入市体校；12名男生中有6人考入普通高中，3人考入重点高中，1人考入市体校；24名运动员中有5人为校级优秀学生干部，8人为校级三好学生，1人被评为市级三好学生；大多数同学是初中校篮球队主力球员，曾获得市初中生篮球比赛女子组第一名1次，第二名2次，男子组第三名2次，第4名1次的好成绩。
分析：由于这些运动员篮球技术水平相对突出，对篮球运动有较强的兴趣，因此主动性，自觉性较高，训练时受到各方面的矛盾也能较好的得到解决，训练相对比较系统，形成了较好的训练常规，反而能促进学习与道德品质的改善，运动员们“文武双全”，起到了积极的榜样作用，特别是“问题学生”也“改邪归正”，真正使学校田径训练走上了良性循环的轨道。
5．结论与建议
5．1结论
通过4年教学实践表明，在小学业余训练中采用篮球练习法可以有效提高学生训练的积极性，减缓他们对训练时的心理压力，巧妙的转移了他们对持续较高强度负荷的注意力，使他们在篮球技能的学练中发展协调性，灵活性，特别是在提高他们的速度与速度耐力方面有较高的实效性。
5．2建议
篮球训练计划的制定与实施最好结合一些田径专项素质的训练方法，而不能照搬专业篮球队的训练方法。如在单项技术练习时，为提高学生的一般耐力，可以结合变速跑，自然地形跑等方式进行；在组合技术的定时，定数测试中，要注意间歇的时间，控制好强度，作到循序渐进；在比赛对抗中，可以通过腿部绑沙袋以及快攻练习等方法增加比赛的运动强度。
在具体的操作中，也要针对不同运动员的不同的能力水平，及时调整运动负荷，做到因人因项目而异，如按照运动项目进行人员分组，参加中长跑项目的可以分在一组进行对抗并适当增加运动密度与运动时间，重点发展其速度耐力。
要适时举行班级间的年级篮球比赛与篮球各单项技能的比赛，给他们以表演的舞台，使之成为学校体育活动的常规工作，不断提高他们对体育锻炼的兴趣，养成自主锻炼身体的习惯，营建一个良性的校园体育锻炼氛围。
参考文献：
篮球运动高级教程[M].人民体育出版社2000-10.
［1］ 许博,等.篮球技战术译[M].人民体育出版社,1997-08.
|
