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力量练习中注意的事项

时间：2008-06-01 22:16:28 来源：本站原创作者：中国运动网

1)重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动有专门要求者（如某些工种的工人及运动员）应增加专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

　　2)安全性问题：

力量水平低或伤病初愈者应以静力练习起始，逐步向动力性力量练习过度。

初次练习应安全第一，如引起肌肉酸痛，应将以后的2次练习的负重强度减半，并高度重视力量练习后的肌肉静力牵拉练习。

在负担自由重物的练习中，应考虑对自身虚弱部位及他人辅助性的保护问题。

　点击下面的小图可放大

在多部位练习课中，应安排好练习次序，注意先大后小，先前后后，腹肌最后的原则。

　　参看全身肌肉图1,全身肌肉图2。

全身肌肉图1

全身肌肉图2

带伤练习时应注意勿引起难以忍受的疼痛，如练习次日伤处的疼痛或肿胀明显加重，表明运动量安排过大。

　　 3)营养关键：保证高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

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