中长跑教学创新的方法

作者：佚名文章来源：本站原创点击数：更新时间：2008-5-30

使学生了解中长跑的技术

★方法：

★将优秀运动员的技术图片、技术影片等直观教具给学生看，或结合学生已看过的中长跑比赛进行讲解。

★教师（或技术好的学生）示范中长跑的技术，跑1-2次100 200米。

★学生按要求体会中长跑的技术，男生中速跑150 300米，2-3次；女生中速跑100 200米，2-3次。

★男子跑1500米，女子跑800米，体会中长跑的技术、体力分配、呼吸和意志的作用。

★学习途中跑的技术

途中跑的技术教学，以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下，让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。

★方法：

1．匀速跑60 100米。

2．加速跑60 100米。

3．加速跑后的惯性跑。

4．匀速跑60 100米→加速跑20米→惯性跑。

5．中速反复跑。

6．变速跑。

7．匀速跑600米 1200米。

★学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。

1．示范、讲解站立式起跑的技术要点。

2．体会站立式起跑的动作。

3．原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。

4．个人或分组在直道和弯道上按口令做站立式起跑和起跑后的加速跑30 120米。

5．学习半蹲踞式起跑和起跑后的加速跑。

★掌握与改进中长跑的技术

方法： ww w spo rt 120 com

1．按水平分组，进行200 400米反复跑。

2．按水平分组，匀速跑600 1200米。

3．按个人计划的体力分配方案跑：男生1200 1500米，女生600 800米。