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在截拳道中，进攻和防守的最有效姿势是戒备势。这种半屈膝的姿势是格斗中最完美的姿势，因为它可使身体始终处于强有力的状态。无论进攻、反击或防御都不需要事先做任何调整动作。动作轻松自如，又能保持平衡，能使全身放松，同时又可在一瞬间很快做出反应。 两臂、两脚和头的位置都十分重要。以“右前式”为例，下颏与肩部要互相靠拢，肩抬起4至5厘米，下颏则降低大约同样的距离。在这个姿势中，肌肉和骨架结构是处于最大可能的协调位置上，以保护下颏的要害部位。 |
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但是有时也可以采用低势，两手不分前后。这种姿势可以迷惑对手，有力地牵制对手，在某种程度上能够阻止对手的突然攻击。这时暴露的头部容易成为打击的目标。但是可以依靠灵敏性和与对手保持较完全的距离来保护自己。要经常对着镜子检查自己的姿势、手的位置和动作。看你的姿势是否象一只猫站在那里，弓背、低颏、前肩稍微抬起，随时准备扑跳。腹肌局部收缩，同时肘部保护侧翼，不要给对手留有袭击的空隙。这种警戒式被认为是最安全的姿势。对于蹬踢、击打和给身体提供足够的力量来说，也都是最有利的姿势。 www sport120 com
错 误 的 戒 备 式
前脚跨出太远妨碍做动作，把全身重量放在后脚，两拳置髋部把上身和头部完全暴露出来了。
姿势过于端正，容易失去平衡。连冲击拳的时机也被限制了。
跨步过大身体过于延伸易受到攻击，特别是身体的前半部给对手造成进攻的空隙。伸出的手在撤回时会泄露进攻的意图。
两手伸出过多，后臂抬得过高，使身体暴露部分过多。前手过分伸出以致不能进行任何攻击。
两脚站位过窄，妨碍了进攻和撤退，也很容易失去平衡。
两臂位置过低，头部和一半身都暴露出来了。易受到攻击。
身体过分僵硬，进攻的前手伸出得过多，后手又太低。
两脚站立过宽，而无法进行变化，易暴露进攻意图。下身太暴露，容易被踢中。
右臂抬得过高，使肋部暴露，手臂促出过长，不易发起攻击。
这种猫式站立限制动作的灵活性，击出的拳没有力量，因为身体重量都落在了后脚上。
两脚站位太窄，失去了步法的弹性。为了具有暴发力和弹跳力，腿应稍微弯曲。
这种猫式站立使身体重量过多地压在后脚上，这样限制了向前运动的灵活性。
身体大部分重量压在前脚上，易被对方扫堂腿扫中而失去平衡，膝和胫部也易被踢中。
两手置于髋部，身体和头部完全暴露，后脚十分别扭的姿势，使裆部暴露出来。
这种姿势使身体、脸及前腿的膝、胫部易受攻击。限制自己进攻和防御的灵活性。
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