爆发力的脚下功夫

时间：2008-04-05 00:57:30 来源：本站原创作者：佚名

　　当你在球场上遇到意想不到的情况，需要朝反方向跑动或大跨步时，身体重心会突然改变，此时，脚步移动一定要有爆发力。
　　提到爆发力，很多人首先想到大腿的爆发力，实际上网球运动中脚步移动所需的爆发力——脚底接触地面部分及其周围部分的爆发力要比大腿爆发力更为重要因此，除了大腿，还需要对脚踝部位进行特别的爆发力训练，保证能用　力蹬地从而获得较大的反作用力。
　　事实上，不论身体重心高低，只要脚踝不晃，身体就可保持稳定。由此可见，稳定的“体轴”源于脚踝部位的稳定而保持稳定的基础是力量，加强脚踝周围的力量与爆发力十分必要。
　　
　　练习“爆发力的脚下功夫”
　　脚尖走：脚跟提起，只用脚尖着地，向前行走。脚跟走：脚尖翘起，只用脚跟着地，向前行走。脚跟一脚尖走：先脚跟着地，然后逐渐过渡到用脚尖着地，身体重心移前；另一脚前移，也先用脚跟着地再过渡到脚尖着地，如此交替向前行走。还可后退行走先脚尖着地然后过渡到脚跟着地另脚同样如此。脚尖一脚跟侧向行走：双脚脚尖着地脚跟提起以脚尖为轴，通过身体转动，同时双脚跟向体侧方向移动；然后脚跟落地翘起脚尖再以脚跟为轴，身体转动的同时脚尖向侧方向移动落地。如此脚尖脚跟交替落地、提起，侧向移动行走。提高练习：利用定高度的小踏板(也可利用你身边的设施，如跑道沿、矮台阶或方砖等)，前脚掌踏在板上，提起后脚跟站立，如此反复使后脚跟提起落下，加强脚踝力量提前下蹲练习：双脚开立，两脚之间距离比肩稍宽。提前，保持只用脚尖部分支撑地面的姿势下蹲。
　　
　　脚外侧走：
　　
　　只用两脚的脚底外侧着地，向前行走。
　　
　　脚内侧走：
　　
　　只用两脚的脚内侧着地，向前行走。
　　
　　脚趾夹瓶：
　　
　　小饮料瓶内装入适量的水，用脚趾夹住瓶颈，反复将瓶子提起，放下。此练习对于提高移动中脚趾的抓地能力、产生爆发力非常有效。
　　
　　提踵练习：利用一定高度的小踏板(也可利用你身边的设施，如跑道沿、矮台阶或方砖台)前脚掌踏在板上，提起后脚跟站立，如此反复使后脚跟提起，起下，加强脚踝力量。
　　
　　提踵下蹲练习：双脚开立，两面三刀脚之间距离比肩稍宽。提踵，保持只用脚尖部分支撑地面的姿势下蹲。
　　
　　踵交叉步行走：利用起立下蹲的节奏两脚提踵做前、后交叉步的侧向移动行走。
　　
　　健身球练习
　　为避免力量练习枯燥，也可利用健身球进行脚下功夫的练习。　
　　1．仰卧双脚放在健身球上，用脚和腿控制球体使其滚动。
　　2．站立，腿像钳子一样夹住健身球向前行走。
　　

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