女性、年老者、初学者，以及力晕不足的
网球爱好者们，常常对发球技术下意识地存在着某种畏难情绪，不过，一旦解决掉那些“家常’难题，掌握发球本领毫不费力!
摆脱偏东方式攫拍
用大陆式握拍发球，看上去似乎需要很大的力量。实际上，如果循序渐进地练习，人人都可以毫不费力地发出线路、旋转俱佳的球。需要做的，只是摆脱偏东方式握拍。
用东方式握拍，并不是不能发球，只是球的速度、线路、旋转和变化会受到限制，无法达到较高的水平。相反，握拍较浅的大陆式则有很多好处。当然，改变握拍方式，需要相当的时间和努力，不可能马上见效，因此，要保持平和的心态。
掌握大陆式握拍的秘密是——有足够的耐心，不要急于求成!
大陆式握拍的优点
力量弱也可以发好球
“没有力量，无法用大陆式。”业余球友当中，经常能听到这样的声音，其实，正好相反。大陆式握拍，通过手臂的内旋，可扩大球拍的运动范围，而且，还可利用球拍自身的重量，在短时间内获得较快的挥拍速度。肩部和手臂力量较弱也没有关系。甚至可以说，这正是适合力量较弱的人的发球方式。
自如地控制角度和旋转
采用大陆式握拍发球，由于能在高点击球，可以发出大角度平击球。另外，也较容易给球施加旋转，增加了击球的稳定性，通过控制旋转程度，便可增加发球的变化。采用大陆式握拍，通过手臂内旋，球拍的运动范围可以达到180°，而且挥拍的稳定性也大大提升。东方式握拍，手臂的运动范围仍然很大，但球拍的运动范围只有90°。
设计多种战术
用大陆式握拍可灵活发出不同效果的球，比如在平分区发侧旋球，在占先区发上旋球，或是将接发球者调至场外。发球上网时，使用大陆式握拍，可设计各种战术进行截击，省却了转换握拍的麻烦。
LET’S TRY
大陆式握拍持拍时，虎口对准拍柄上平面，拍面和地面垂直，就是大陆式握拍(较浅的握拍)
STEP1.牢记挥拍印象
印象对技术掌握是最重要的。通过观察连续动作图片(见前文)，体会完整的身体运用方法、球拍运动轨迹和击球时机，特别是转体和挥拍。另外，握拍不要过紧，能支撑球拍的重量即可。球拍是要经过背后运动，但不要刻意这样做，轻握球拍就可以做到这一点。
STEP2.投球培养手感
在第一步建立合理的挥拍印象的基础上，尝试做投球练习。重要的是准备和完成这两个环节。
而肘部与体轴保证垂直这一点也很重要。在实际发球过程中，身体会稍有倾斜，因此肘部也会有些倾斜。手腕在内旋过程中将球投出，最后手掌朝向外侧。一定要牢记最初和最后的动作形态。
通过这个练习可培养手感。把球投远并不是目的，若只想把球投远，容易夹杂多余的动作，其实，只要站在球网附近，边确认动作边慢慢投球就可以。掌握了正确的动作后，自然可以把球投得很远。
STEP3 用儿童拍体会内旋
使用比普通球拍稍短些的儿童拍和海绵球，重复sTEP2的练习内容。站在球网附近，边确认动作边慢慢发球。挥臂能够做出内旋动作的人，更容易将球发出，球拍的运动范围变大。经过这一练习，哪怕是5岁的儿童，通过内旋挥臂动作也可发出漂亮的球。
习惯了用儿童拍练习后，可换成普通球拍，只是握拍稍短些，退到发球线和底线之间，并不一定非要将球发进场内，重要的是培养正确的动作意识。
1.使用儿童拍
用儿童拍体验内旋挥臂的感觉。可使用重量较轻的海绵球：握拍放松，不用小拇指，只是大拇指到无名指的4个手指用力。
2.普通球拍，握得稍短些
稍向后退，重复内旋挥臂动作。此时，如果握把部分碰到了自己的手臂，说明握拍较深。完成击球之后，拍柄末端部分应在手臂旁边。
STEP4.在真正的发球区发球 sp or t120.com
最后，用普通球拍从发球区开始发球。不要去追求速度和线路，专心用你所掌握的正确动作反复练习，随着练习次数的增加，自然能掌握挥拍方式。
用前文介绍过的挥拍方式击球，可以发出平击球。
首先要熟练掌握平击球，以此发出不同线路；而侧旋球和上旋球是下一阶段的任务。在没有确立大陆式握拍之前就开始发旋转球，可能导致发球动作的瞬间崩盘。
平击球在身体正中，侧旋球要偏右侧，上旋球偏左侧。对于接发高手来说，这样的击球方式很容易被识破。因此，可调整为，侧旋的击球点比平击靠前，上旋的击球点比平击靠后，这样的击球点就比较理想。面对水平一般的接发球者，做到左右变化击球点即可。
