三、练出洗衣板一样的腹肌
1、半程斜板仰卧起坐最有效
整套腹肌练习应该以此为主，因为它刺激到大部分腹直肌，特别是中下部分。我偏爱使用下斜凳而不是下斜板，因为它的角度更自然、对下腰部的压力也小些。
2、做中等次数
有人信奉“多多益善”的原则，腹肌练习时疯狂地每组进行几十次，上百次。虽然腹肌比一般肌肉需要多些数量，但从效果来说，超过一定的量就不再是刺激肌肉，而是消灭肌肉。这种过度练习可能造成伤害或厌烦。我把腹肌练习的每组次数保持在25次以下。如果想增加难度，就提高斜板角度或增加负重。
3、别做转体练习
虽然转体好像是个很好的热身方式、但实际效果不佳、还有害处。比如，肩扛横杆的转体动作就可能会引起惟间盘受伤。有时我也在腹肌练习时做侧起坐来刺激腹肌上部、但这与大幅度转体不是一回事。
4、别做体侧负重屈体
与其他部位的肌肉一样，腹肌的增长也来自克服阻力的训练。现代社会崇尚细腰，所以在训练中要注意避免过度发展腰仉肌，因为它会使腰从正面看更宽。
5、注重下腹部肌肉
腹肌上部是比较容易练习到的、因为几乎每个腹肌练习都需要上腹肌来启动，而下腹肌却较少被练到。而且人们往往觉得下腹部发展与否不太明显，所以常忽视它的练习。对下腹部作用较好的练习有各种举腿动作与专门的器械动作。
6、光训练不够、还要靠饮食
别相信一些资质不高的教练的话，“局部减肥”实际上是不可能的。虽然练习能发展腹肌，但是无法去除覆盖在上面的脂肪。要练成洗衣板式的腹肌，必须把合理饮食、均衡
营养与训练结合起来。
7、下降过程要慢
对于腹肌练习来说，身体下降过程就是肌肉在拉长的同时用力的退让工作。相对较快的肌肉收缩用力来说，下降过程应该缓慢而有控制，这样才有助于腹肌深层的发展与线条刻划。
8、练习强度重于练习频率 有些急于求成的练习者每天都要练腹肌。他们忘了腹肌与其他肌肉一样，也需要时间来休息恢复。虽然腹肌比一些大肌肉群每星期练的次数可以多一些，但超过3次也没必要。
9、别盲目追随高水平的练习
有时一些初练者模仿高水平运动员的练习方法，比如负重反向用力等。这样不但效果不佳，还容易受伤。
10、找一个伙伴一起练习
腹肌练习相对比较单调，因为较少。练习者很难有兴奋感。如果可能的话，找一个同伴一起练可以互相鼓励，相互比较，有助于提高练习强度。
