硬拉式深蹲

时间：2008-01-15 01:21:54 来源：不详作者：佚名

大腿股四头肌负重深登时受压力而收缩，腿前举时受拉力收缩。硬拉式深蹲，即大腿股四头肌也会因对抗拉力而收缩。硬拉的持铃方式有二种：一种是持杠铃深登，铃杠置于膝下上臂拉身直，正握杠，握矩60-70厘米蹲起时吸气，还原时呼气，另一种是持哑玲深蹬，二臂伸直，侧握哑铃深蹬，蹬起时吸气，还原时呼气。

硬拉式优点：

1.免用深蹬夹。

2.深蹬和硬拉，一举二得。

深蹬或半蹬是煅炼大腿肌和肺活量的最佳方法。在键美煅炼中，深蹬是一项技术难度和消浩体力很大的运动。

深蹬的角度（指大腿用力时大腿骨与垂线之夹角，以膝关节为圆心）为135度，半蹲为90度，浅蹲为45度（相当于上阶梯的角度)。比浅蹲更小的角度我步行（15度）。

体力较差者可负铃或浅蹲和步行，锻炼效果也很好。