健美训练三原则

时间：2008-01-15 01:21:10 来源：不详作者：佚名

1.科学训练:
每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻炼应包括
准备（暖身）活动（约10分钟）
锻炼性活动（45-70分钟）
整理（放松）活动（5-10分钟）
锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次锻炼课不宜超过30组。
可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一个课程，使锻炼有所变化以增进效果。
每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
练上半身的排在前，练下半身的排在后
练下半身的排在前，练上半身的排在后
练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后
练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后

2.合理营养: 健美训练后最明显的自我感觉是吃得下,睡得着,精神好. 每餐中,蛋白质和炭水化合物的比例为1/3:2/3.此外,还要摄入适量的脂肪, 维生素和矿物质,每天所需摄入的各种营养素应分4--5餐去吃. 为了更快地增长肌肉块和恢复体力,每次训练前后一小时应补充高蛋白粉和牛奶混合的营养饮料.
3.适当的恢复: 必须有充足的休息和恢复时间,每天保证8--9小时的睡眠比较合适.

来顶一下

返回首页

本栏更新

栏目热门

最新下载