功率因子训练法

时间：2008-01-15 01:20:50 来源：不详作者：佚名

　　当你用某种训练法训练而达不到所期望的训练效果时，你就会换另一种训练法试试。待你把所知的练法都练了一遍，花了很多时间，举了成千上万公斤的重量，而结果仍不如意时，你就会感到十分沮丧，认为自己不是练健美的料，想撒手不练了。

且慢。如果告诉你仍然有办法让你实现你的梦想，你会怎么办？下面就向你推荐一种全新的训练法棗功率因子训练法。用此法训练不仅能使你取得惊人的训练效果，而且训练时间只需你平常训练所用时间的一半。

迅速长块

用传统的健美训练法训练，肌肉长块儿的速度极慢，特别是初练健美者训练六至九个月后。但肌肉生长并不是只能这么慢。如果在训练中正确应用运动生理学的某些原则，精确地掌握训练量，肌肉就能迅速生长，并能在较长时间里保持这种生长速度。

功率因子训练法的惊人效果已经被不少健美运动员所证实。一个用传统健美训练法练了十五年的健美运动员，用此法练了一周，竟长了17磅（1磅=0.4536公斤）肌肉。"喔！这绝对不可能。"不少人对此表示怀疑，甚至说："除非都是脂肪。"

当然，脂肪积存要比肌肉生长快多了，但要在如此短的时间里长这么多，却需要极大增加热量的摄入（精确地说每天要摄入8500千卡热量）。然而，这位健美运动员根本没有改变他的热量摄入量。另一个健美运动员卧推的最大重量增加了50磅，而他只用功率因子训练法练了一周。

功率因子训练法的原理

功率因子训练法的理论基础是众所周知的生理原理：肌肉增长是肌肉超量恢复的过程，结果是肌纤维的横截面积增大。多年来人们认为"负荷"的意思只是肌肉收缩所对抗的重量。然而，1956年就有人证实了重量只是超量恢复的一个因素。

促使肌肉生长的另一个不可缺少的因素，是单位时间里肌肉所完成的练习量（每分钟多少磅来表示）。肌肉最大限度的增长心须通过增加练习重量的同时提高训练强度来实现。就是说，要提高肌肉在单位时间内所举的重量（功率因子）来实现。

后来，美国三位博士的合作研究进一步精确地提出了"负荷"的含义："超量恢复是练习强度增加（单位时间内的练习量增加）的结果，和总练习量没有什么太大的关系。"

许多最新的研究证明了顶峰负荷是肌肉生长必不可少的条件。如果顶峰负荷是引起超量恢复的惟一刺激，那么我们自然可以得出以下结论：一定有一种训练方法能使肌肉从训练中得到最强的负荷，从而获得最快的生长。这就是功率因子训练法诞生的原因。

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