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全身各部肌肉锻炼
时间：2007-11-28 09:54:12  来源：不详  作者：佚名

  以下转载自《健美》，在此致谢！
颈部 颈肌 单手侧压颈屈伸 双手正压颈屈伸 头压铁片颈屈伸 肩部 三角肌前部 前平举 三角肌中部 侧平举 侧平拉 三角肌后部 俯身侧平举 直立推举 胸部 胸大肌 平卧举 上斜卧举 下斜卧举 仰卧飞鸟 卧式两臂上拉 臂部 上臂三头肌 臂屈伸 俯身臂屈伸 卧式臂屈伸 直臂后抬 双臂胸前压棍屈伸 上臂二头肌 两臂弯举单臂蹲坐弯举 两臂斜板弯举 变化动作 前臂 腕弯举 背部 上背部
（斜方肌） 立式耸肩 直立划船 中背部
（背阔肌） 引体向上 坐式下拉吊棍 俯身划船 并握划船 变化动作 下背部
（骶棘肌） 直腿硬拉 负重躬身 超度挺身 腹腰部 腹直肌 仰卧起腿 仰卧抬腿卷缩上体 悬杠屈膝缩腿 坐式缩腿 腿部 股四头肌 后蹲 前蹲 腿举 坐式腿屈伸 股二头肌 立式腿弯举 俯卧腿弯举 小腿肌肉群 站立提踵 驴式提踵



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