下肢训练二组训练次数为2次.
每次重复前休息1分钟.
腿屈伸 (重复15次)
坐在蹬腿升架上,确保踝关节与垫子平行.收缩股四头肌,使重物抬起.慢慢小心将重物下放,再回到开始时姿势.
原地弓步 (每条腿重复15次)
双手各持哑铃一个,一条腿向前迈出一大步,保持后膝盖在臀部正下方.训练时须确保前膝向前伸至位置不要超过脚趾.然后回到开始时姿势.将一条腿的重复次数全部训练完毕再换至另一条腿.
腿部上举 ( 重复20次)
背部平躺于地板上,双臂置于两侧,双腿向前伸直,离地两英寸.弯曲膝盖,将腿部收至胸部上方.然后回到开始时姿势.
跳越运动 (1分钟)
休息1分钟.10分钟恢复练习(与热身练习使用的健身器械不同).
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