终极健美锦囊②

时间：2007-11-28 09:44:55 来源：不详作者：佚名

　　每周必须运动 2 至 3次？
　　是。要想让肌肉取代脂肪，保持理想的体重，那麽每周至少运动 3 次，每次 45 分钟至 1 小时。如果不是进行某一专项体育运动，每天也可以进行 45 分钟的适量活动，如快速行走等。若不能每天坚持，至少一星期 5次。

　　空腹运动，可以消耗自身的脂肪？
　　不对。清晨空腹慢跑，完全可以。但条件是必须走路时不会脚步浮浮、头晕晕或不断冒冷汗。在空腹运动时，人体器官不得不消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪与蛋白质、糖。空腹运动的时间不能太久，否则肌体会消耗肌肉自身，对身体无益。早晨起床後做些运动是可以的，但千万不要在 3个小时以後还是滴水不沾。

　　耐力运动比剧烈运动消耗更多的脂肪？
　　对。快速的奔跑对减肥没有任何作用。剧烈运动并不比安静的持久的运动消耗更多的脂肪。这是因为在运动开始的 20 分钟内，肌体消耗的糖份多於脂肪，而此後人就会感到特别的饥饿。最能够消耗大量脂肪的却是那些适中的持久的运动：快速或缓步的行走、骑单车、游泳圪这些运动可以消耗人体多余的脂肪，保持体形，促进呼吸和循环系统的功能，对减轻心理压力也极为有效。

　　运动是体能消耗的主要原因？
　　不对。如果我们甚麽也不做，照样也会消耗大量的体能。人体基本的新陈代谢（呼吸、心脏跳动、血液循环、细胞更新圪）要消耗掉人们所吃的食物的 60－75%，10% 用於消化，而人体的运动对普通人而言只占消耗的 20－30%。运动与卡路里的消耗一般有如下的关系：
　　步行一小时消耗约 200－300 卡路里
　　游泳一小时约消耗 300－700 卡路里
　　打一小时的网球约消耗 400－500 卡路里
　　而我们髋部一公斤的脂肪约等於 9，000卡路里呢！

　　瘦身需要运动运动再运动？
　　对。经常运动身体不易发胖。适当节食可以使身体保持合适的重量。经常运动促进了卡路里的消耗，而且，即便在休息时发达的肌肉也会消耗较多的热量，而脂肪几乎不消耗热量。减重以後人体器官也会少消耗体能。

　　每天 10分钟的运动微不足道？
　　不对。运动量的大小与身体得益大小有关，但少总比没有好。而运动并不仅仅是为了瘦身。因此，类似於做体操这样的轻微运动也有利於维持肌肉的紧张度和关节的灵活性，尤其是有助於使人保持良好的精神状态。任何运动，即使是运动量很小的，也应努力坚持。

　　肌肉发达是消除「橙皮」的良方？
　　不对。因为在肌肉发达的同时并不能使产生「橙皮」现象的脂肪团消散。相反，如肌肉过度「膨胀」还有可能使「橙皮」更明显。而要改善这种现象，最好的方法还是做健身操、步行、游泳、水上体操等消耗大量热量和脂肪的耐力运动。马拉松女运动员的肌肉很发达，却仍很苗条就是例证。

　　为了活动肌肉，必须早上做操？
　　既对又不对。每个人可按自己的感觉决定做运动时间。要知道早上起床时，肌肉还没有「热」，做运动时不太灵活，不够柔软。刚醒来就伸展四肢并不一定能使人一天都精神饱满。相反，早上过於剧烈的运动甚至可能引起痉挛。

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