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浩瀚无垠的水世界,可以将其比喻成一座液体式的蕊型重量训练机器,因为当身处在水中的时候,水越深,浮力越大,按照水位深浅不同,大约可减轻50%至90%的人体重力,这时对于体重过重,或是下背痛及膝盖脚踝等关节有受过促进血液循环,新陈代谢,达到复健的按摩效果,舒缓关节与联结组织的压力,同时并可加强身体的平衡感及协调能力,提升身体柔软度,好处相当地多.
尤其水中阻力是陆地上的12至15倍,除了可借由阴力来增加运动强度,提升心肺训练之外,还能有效增进全身各部位的肌力和肌耐力,效果相当于陆上的肌力重量训练强度.
A 侧转压拨
1 挺胸、收腹并夹臀，双脚找开、双手外张约与肩平行，手戴蛙掌。
2 运用肩膀，腰部的力量同时转动，双手向身体左方拨水出去。
3 换边重复同样动作。
B 屈膝拨跃
1 背直、挺胸并收腹，双脚并拢，双手往上伸直。
2 屈膝向上跳起跳离水面，双手同时下压拨水。
3 回复至起始动作。
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