动作要领： 1、屈膝下蹲。 2、右膝向右方跪下，右手放于右前方，左手放于左髋部。 3、吸气，慢慢抬起左腿，身体转向前，保持平衡，自然呼吸30秒。 4、呼气，放下左腿。 5、换右腿做同样练习。 6、左膝向左方跪下，左手放于左前方，右手放于右髋部。 7、吸气，慢慢向右方抬起右腿，保持平衡，自然呼吸30秒。 8、呼气，放下右腿。 9、重复2~3次。
健身效果： 提高身体的灵敏度及平衡能力。 强壮腿部，促进消化，缓解便秘，清除胃肠中的有害物质。
