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动作要领： 1、按基本坐姿坐好。 2、屈左膝，将左脚心放于右大腿旁。 3、左手抓住右脚尖，右手饶过后背置于左腰侧。头转向左，眼看左前方，伸直背部。 4、保持自然呼吸，慢慢将头转回是间，伸直左腿放松。 5、换右侧做同样练习。
健身效果： 对脊柱进行扭转，给脊柱增加了弹性，稳固了脊柱。 牵拉颈部肌肉，延缓皱纹的出现，同时也增强颈椎力量。 拉伸腿后侧韧带。 扩张了胸大肌。
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