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[图文]瑜伽体位法－－－－顶峰式
时间：2007-11-21 00:36:27  来源：不详  作者：佚名
动作 跪坐，双手向前伸出，取金刚坐姿，臀部慢慢离开小腿，手掌压地成基本猫式。吸气，手臂、腹部同时施力撑起身体，肩膀向下，脚跟提起；吐气，手臂、肩部、背部向下压，膝盖挺直，脚跟完全踩落地面，背部尽量不要拱起，放松颈部，头部自然下垂，身体呈现倒V状。保持此姿势10秒钟，调匀呼吸后，重复练习3遍。 作用 促进全身血液循环，特别是脑部的血液循环。伸展强化背部肌肉，防止背部松弛下垂。肩部、髋关节、腿肚、脚踝腱等部位能得到刺激、按摩，并强健该部位肌肉的活力与弹性。 提示 根据自身条件量力而行。




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