4个瑜伽动作提升优雅度

时间：2007-11-21 00:36:08 来源：不详作者：佚名

几乎每个女人都想拥有奥黛丽·赫本那样的优雅风度，但华服美妆并不能起到十分作用。优雅是一种来自于内心的力量，让我们从纠正不良姿态做起，借助于古印度瑜伽，提升自身的优雅度。动作1：牛面式作用：丰满胸部，伸展脊椎，锻炼手臂肌肉和背阔肌，让身体充满柔韧的力量。做法： 1、背部挺直的坐姿，左腿弯曲，左膝对着正前方平放在地上。 2、右腿弯曲，重叠在左腿上，右膝也对着正前方。 3、吸气，右臂伸直向上。 4、呼气，弯曲两臂。两手在背后相扣（如果两手无法相似，可用一条毛巾帮忙）。动作2：树式作用：伸展脊背，加强腿部和背部肌肉，增加稳定性和集中注意力。做法： 1、双手放身体两侧站立，慢慢地把右腿脚放在左大腿腹股沟、脚尖向下放稳。 2、双手慢慢从身体两侧向上伸展。 3、两臂伸直，双手在头顶上方合十，自然地深呼吸，保持30秒到1分钟。 4、双手缓缓放下，恢复站立姿势，换另一边再做一次。动作3：眼镜蛇式作用：伸展脊椎，矫正不良的姿态。拉伸背部的肌肉群，消除颈背僵硬。丰满胸部，按摩腹内脏器官。做法： 1、俯卧，两手十指张开放于肩下。 2、吸气，头、颈、肩慢慢离开地面。 3、撑直手臂，上身继续向后，保持5次呼吸。 4、呼气，按从腹到头的顺序慢慢地滚动着把身体落回地面。动作4：侧腰式作用：锻炼腰部肌肉，改善腰部因姿态不良而造成的脂肪堆积。做法： 1、两腿并拢，两手放于体侧。慢慢吸气，右手伸直向上。 2、右臂继续向上伸展。 3、呼气，下侧腰。眼睛向上看。保持5次呼吸。 4、吸气慢慢起身还原，呼气落下手，做另一侧。注意：做此动作时，把注意力放在腰部两侧，感觉一侧被拉长，一侧受到挤压。

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