动作1
1 手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。
2 上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3-6次。
3 再反方向画圆圈，连续3-6次。
动作3
1 直立，意识力集中于背部肌肉群。
2 吸气，向右转身，右手至于左髋前，左手置于右肩上。
3 呼气，继续转身，面向后方，顺畅呼吸保持6-8秒钟。左、右为1回合，共2回合。
动作4
1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。
动作5
1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。
动作6
1 右臂直臂上举，左手握住右肘，吸气，向上伸展。
2 呼气，手臂向后伸展，吸气，回正。
3 自然呼吸，屈右肘置于后脑勺，右手自然落于肩胛骨处，端正肩膀，眼看正前方，保持5-8秒钟。
4 反方向进行1次，左、右为1回合，共2-3会合。
本套瑜伽练习功效：
放松僵直的肩背，消除肩周炎，肩膀酸痛，促进肩关节的韧性；调整体态，纠正驼背，双肩不正；放松、镇静精神，消减压力。
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