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前面基本上讲完了截拳道的爆发腿训练全部内容，现在就要按排一下训练课程了：
时间：每天90-120分钟
1、 准备活动（15分钟左右）
头部、肩部、振臂、转体、腰部、膝部、手脚腕部各4-8个8拍；轻跳3分钟；弓步、仆步压腿左右各4-8个8拍，做四组；左右正、侧提膝各10次，各2组。慢走，放松1分钟。
2、柔韧练习（30分钟左右）
正压腿、侧压腿、后压、横劈、竖劈、前俯腰、左右侧俯腰、甩腰、压肩各做8个8拍，2组以上；正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿各10次，2组。慢走，放松1分钟。
3、 技术动作练习（40分钟）：A你先按上述腿法的技术要领先用一周的时间学习侧踢（每次的时间是20分钟）其余时间可练寸拳内容及其它；记着：不要单方面的发展要全方位的练习；一周后再学习勾踢腿，时间同上；两周将侧踢和勾踢全面学完。B两周后可将寸拳内容及爆腿内容结合起来一起综合练习。
4、 功力训练：按照寸拳及爆腿的功力介绍方法练习，结束后慢走，深呼吸，轻跳，自我拍打，放松整理结束。
5、 静坐，5-10分钟，要求想像训练中的不足和打斗场景。
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