浅谈过度训练

时间：2007-09-28 23:29:03 来源：本站原创作者：佚名

　　过度训练是运动员由于训练不当而造成的运动性疾病之一，如出现过度训练，则有可能影响运动员的运动能力，丧失比赛机会，或因体力、心理状态不佳不能取得应有的成绩。因此教练员和医务工作者应做好对运动员的监督，避免过度训练的发生，同时要做到早期发现，早期治疗，以避免不必要的损伤。
　　
　　一、过度训练的概念
　　
　　过度训练是机体对刺激产生的一种心理——生理反应的综合症。目前，对过度训练尚无统一的定义，国外文献多数定义为：过度训练是训练与恢复，运动和运动能力，应激和耐受能力之间的一种不平衡。此处所指应激指的是训练因素与非训练因素之和。我国学者认为，过度训练是运动负荷与机体机能不相适应，以至疲劳连续积累而引起的一系列功能紊乱或病理状态，或疲劳伴有健康损害。
　　运动训练的目的是尽可能提高运动能力。为了达到这一目的，在训练过程中运动负荷是逐渐递增的，即后一阶段训练负荷超过前～阶段的负荷，这就是超负荷原则。但是，如果这种过度负荷过大，超过机体适应能力，训练后又得不到充分恢复，机体不能适应，就会发生过度训练。所以说过度训练是一种非常常见的运动性疾病。
　　
　　二、过度训练产生的原因
　　
　　(一)训练安排不合理：未遵循循序渐进、系统训练的原则，训练量和训练强度过大，盲目追求大运动量训练，缺乏必要的节奏，超过了人体的负担能力。
　　
　　(二)训练方法单调，枯燥无味，运动员局部负担量过大。
　　
　　(三)在没有足够的体力和精神准备的情况下参加比赛，或比赛过多、间歇过短，使运动员体力的消耗过大，精神过分紧张。
　　
　　(四)运动员在身体机能不良的情况下，如伤病后身体衰弱或未完全恢复时，旅途疲劳、时差反应尚未恢复或适应时，参加紧张的训练和比赛。
　　
　　(五)生活制度破坏，训练后或比赛后得不到很好的休息，特别是睡眠不足。
　　
　　(六)饮食营养不合理，消耗的物质得不到及时补充。
　　
　　(七)各种心理原因：精神的打击、感情上的挫折等也是造成过度训练的诱发原因。
　　
　　三、过度训练的检测
　　
　　(一)运动员的自我感觉。
　　运动员是否有头晕，记忆力下降，疲乏无力，精神不振等的不良症状，是否有对运动的反应变差，没有训练的欲望或厌烦训练，且在训练中疲劳出现得早，训练后疲劳加重不易恢复，运动成绩下降，动作协调性下降的现象。
　　
　　(二)生理指标的检测。
　　1．体重：成年运动员在大运动量训练后，体重持续下降，失重超过正常体重的1/30(人工减重除外)，是诊断过度训练的重要依据之一。
　　2．心率：安静时心率明显增加，一般认为心率较平常增加12次/分以上应引起注意。　
　　3．血压：出现运动中无力型反应，出现无休止音和梯型反应等。　 4．血液检查：过度训练的运动员可能出现贫血，但有时只表现为血色素水平较平时降低，但并未达到贫血的程度。此外，在血液检查时还发现运动员白细胞计数减少特别是淋巴细胞减少。
　　5．最大摄氧量：过度训练运动员可使最大摄氧量下降。过度训练运动员的耗氧量增加，最大摄氧量降低。
　　6．心电图：过度训练运动员的心电图变化有ST段水平下降，T波变为平坦、双向或倒置，节律异常及房室传导阻滞等。因此，心电图的变化被认为是诊断过度训练的依据之一。
　　7．脑电图：脑电图可出现节律失调，有明显的过度训练症状存在时，配合其他综合检查，则脑电图的阳性发现就具有诊断意义。
　　8．心血管系统联合机能试验检查：心血管系统联合机能试验检查也是诊断过度训练的重要客观依据之一。
　　
　　(三)生化指标的检测。
　　
　　1．睾酮和皮质醇。
　　睾酮和皮质醇变化与机能状态有密切关系，机能状态好时，睾酮变化不大，机能状态差时，睾酮水平下降。运动对睾酮的影响因运动时间、强度的不同而不同，大多数研究表明短时间、大强度或中等强度的运动可使睾酮水平升高，而长时间运动会导致睾酮水平下降。在近期的研究中常把睾酮和皮质醇结合起来诊断过度训练。血清游离睾酮皮质醇比值是反应运动应激最灵敏的指标，当该指标低于0.35×10－3或降低超过30％时可诊断为过度训练。综合上述研究，睾酮和游离睾酮皮质醇比值是诊断过度训练的有用指标，但在运动监控中还应结合运动成绩来判断运动员是否处于过度训练状态。
　　2．儿茶酚胺。
　　植物性神经功能的失调是过度训练的病因之一，过度训练运动员夜间尿液基础儿茶酚胺分泌量减少40％～70％，而在恢复期又升高，尿液基础儿茶酚胺分泌量的下降是交感神经活动减弱的标志。但是在安静状态时过度训练运动员和正常运动员血浆去甲肾上腺素含量无差异，且在运动量减少期和亚极量运动后显著高于正常运动员。每一周或两周进行一次尿液基础儿茶酚胺分泌量和血浆去甲肾上腺素的测量可较准确地诊断出过度训练。
　　3．血液氨基酸。
　　关于血液氨基酸与过度训练关系的研究中，很早就发现过度训练运动员血浆谷氨酰胺浓度明显低于正常运动员，因此血浆谷氨酰胺浓度的下降可用于诊断过度训练。正常运动员血浆谷氨酰胺浓度为580微摩尔，过度训练运动员为510微摩尔。过度训练对谷氨酰胺的代谢有长时间特异的影响，甚至在过度训练运动员运动能力有所改善后，血浆谷氨酰胺浓度仍处于低水平，过度训练运动员血浆谷氨酰胺浓度的下降可能是由于骨骼肌谷氨酰胺释放率降低引起的。
　　
　　四、过度训练的预防 www.sport120.com
　　
　　(一)培养运动员自我诊断的能力。训练有素的运动员通过长期的运动训练能摸索出一套自我控制的方法，因为他们常常处于训练最佳状态与过度疲劳的边缘。自我控制能力也就是自我诊断的能力，能及时地感知过度训练的早期信号，并及时采取措施，有效地预防过度训练。
　　
　　(二)区别对待原则。一般来讲，运动员承受训练负荷的能力是动态变化的，而健康状况与运动员的竞技能力和阶段性变异，以及前次负荷后的恢复状况对运动员承受负荷能力的影响最大。
　　
　　(三)最佳负荷原则。要常年坚持适当的有氧训练，切实提高运动员的心、肺机能，以提高运动员对训练的承受力，提高运动员的抗疲劳能力和对外界环境的适应能力。在训练的大周期中，每周训练量的增加不应多于5％，训练的强度与训练的量不应同时增加。 www sport12 0.com
　　
　　(四)利用负荷适宜程度的生物学判定。在训练过程中，运动员必须详细记录对训练的主观反应和感觉。
　　

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