培养考生“以髋为轴”的短跑技术，提高100米成绩

时间：2007-09-28 23:19:04 来源：本站原创作者：佚名

　　跑的技术，国内学者王保成指出：以髋为轴的高速摆动一平动技术和高速跑中的放松技术，特点是以髋为轴快速伸髋和摆动式积极着地。动作幅度大，充分向前摆动，增加了腿的前摆幅度，加大了步长，以髋为轴的两腿交替蹬摆结合，加快了频率，使运动员的加速关键环节——髋关节运动转化速度技术更科学，动作更连贯协调，从而提高跑速。
　　跑的现代技术灵魂是后蹬并不完全伸直就迅速折叠前摆。培养体育考生“以髋为轴”的短跑技术，大幅度提高100米成绩，应从以下五点入手：
　　
　　一、后踢小腿跑
　　
　　后踢小腿跑就是在传统小步跑的基础上体稍前倾，膝放松向后一折叠，脚跟触及臀部，脚前掌弹性着地，动作幅度逐渐加大，动作速度由慢到快，过渡到途中跑，动作轻快、灵活，身体重心平稳。
　　
　　二、直腿跑
　　
　　直腿跑即上体保持正确跑的动作，两腿在跑动中，膝关节不弯曲，踝关节充分放松，脚趾舒展开，脚在离开地瞬间直腿拉回。直腿跪动作优点在于增大了髋关节的活动范围。
　　
　　三、下压式高抬腿跑
　　
　　下压式高抬腿跑强调伸髋的动作，练习时要求在传统高抬腿跑基础上，摆动腿摆动结束后快速伸髋下压，加速大腿下摆速度，上肢动作节奏由慢到快达到最快，迅速前倾加速跑。摆动节奏更快，髋的运动幅度更大、更明显。
　　
　　四、车轮跑技术
　　
　　在跑动过程中，手臂以90°角前后摆动，大小腿要充分折叠，提膝上顶，与传统高抬腿跑相比，行进速度慢，使学生更易掌握技术要领。脚掌接触地面时要放松灵活，并提起脚跟，小腿放松下垂，脚尖向上翘，蹬地脚作为支撑脚接触地面的时候，要掌握好力度。
　　
　　五、前扒式后蹬
　　
　　现代短跑技术十分注重蹬伸与摆动动作的协调结合，以摆促蹬，蹬摆结合的跑动方式已经成为现代短跑技术发展的重点。运动员在快速跑动中，蹬伸与摆动是相互交替的两个动作，前扒式后蹬就是在传统后蹬跑的基础上进一步强调前扒式下压着地，节奏鲜快灵活，注重体会轻松自然，协调的放松能力。

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