在训练计划中，力量练习的合理安排对整个训练效果起着举足轻重的作用，连续的力量刺激和间接的力量刺激对周期中其他的专项训练的影响也是不同的，力量计划在每周的安排和每月每个季度的安排在大的方向上都应遵循一定的规律。
一、冬训初期的力量训练
在刚进入冬训的阶段应该增加力量练习的频率，在安排计划上应该以大循环的周期有针对性地安排力量练习，爆发力的力量性练习理念在这个时期可以强调，但不应该过分地对运动员进行要求。爆发力的力量性练习理念是建立在一定的基础力量水平之上的，因此一味地以爆发力的力量性练习理念在全年的训练中贯穿，对爆发力的提高效果并不是很明显。因此，在冬训初期，应该加强基础力量的练习，提高基础力量水平。所谓“磨刀不误砍柴工”就是这个道理。当基础力量水平得到提高时，再有力地强调爆发力的力量性练习理念，此时运动员的爆发力可以有较为明显的提高。但需要注意的是，在基础力量的练习中对爆发力的力量性练习理念强调的多少，这个度把握的好坏与基础力量练习效果和爆发力的力量性练习理念在下一个阶段的成功利用有着直接的影响。对于竞技水平和训练认识水平较高的运动员来说能够比较好地控制每一次练习和每一组练习的速率与强度，但对于很多初级运动员来说把握好其中的速率与强度是比较困难的，有的运动员甚至没有速率与强度意识，也就是说在全年的力量训练中都用一种思维模式去从事力量训练。所以，教练员应该给予适当的指导和提示。因为冬训初期的基础性力量练习对量有着较高的要求，并且力量训练的连续性得到较高的强调，此时爆发力的力量性练习理念在这样大量且密集的力量。训练中的渗透还应该在其他的训练手段中逐渐地建立。单纯在力量练习中给予指导，运动员在理解上会有一定的难度，毕竟这种正确的意识是在长期训练、思索、提高三个要素反复循环的过程中逐渐建立起来的。所以在其他的练习中体会量与强度，组与速率的结合显得尤为重要。
在这个阶段由于基础力量计划安排得较为频繁，大肌肉群的酸痛反应会比较明显。此时运动员无论在生理上还是精神上都会出现较为严重的疲劳反应。在此条件下安排完整技术练习时应仔细斟酌。运动员在循环的基础力量练习后的双重疲劳反应不利于在训练时控制技术，也就是说，如果在这一阶段安排完整技术练习，运动员完成练习的效果会大打折扣。这样对改进原有技术，建立合理的技术理念是极为不利的。但同时也绝不能在此较长的阶段时间内放弃技术练习。应在计划中适当地加入完整技术的分解练习，分解后的技术不但降低了难度，且利于教练员和运动员抓技术的细小环节。以三级跳远为例，其完整技术是非常复杂的，如果运动员在双重疲劳阶段进行完整技术练习，势必造成控制上的困难。原有不合理的技术环节此时容易被“放大”。甚至有由于疲劳和不合理技术导致伤病的可能性。此时我们可以在技术课中进行短距离助跑起跳练习，短距离助跑第一跳进沙坑练习，以及助跑结合二三跳的练习和完整技术的模仿练习。这样运动员将注意力集中在某一个分解动作的时候，其完成的效果，以及在教练员指出问题时改进的效果都会比较理想。还需要注意的一点是此时的技术练习不应过分地强调强度，应该注重动作的合理性、放松性和流畅性。在对强度要求不高的条件下，运动员可以将更多的注意力集中在技术上，可以有更多的空间去体会协同肌与对抗肌的协调用力。这样才有可能在较为
疲劳的不利条件下提高技术课的练习效果。
虽然在这个阶段基础性的力量练习频率较高，但身体训练这样手段繁多的小肌肉群力量练习也是绝对不能忽视的，大肌肉群如果没有小肌肉群的力量作基础性支撑，其力量及爆发力是无法在技术中得到完整发挥的。两种力量练习我们应当同等重视，如果把运动员的比赛成绩比作高楼的话，那么大力量练习即是水泥，而小力量练习就好比钢筋，只有两者的完美结合再加上其他的要素才能盖出宏伟的大厦。所以身体训练这样的综合小肌肉力量练习在此阶段也应和大力量一样去加强。在练习中完成每一次动作时都应将注意力放在发力最集中的局部肌肉上，应强调练习动作的速率。
二、冬训中期的力量训练
当基础力量与小肌群力量有了协调的提高后，在下一阶段的力量练习中的要求应有所变化，这样的变化不仅是建立在力量能力提高的基础上，也同样建立在整个循环力量练习总量大幅减少的基础之上。我们可以通过这样两个循环的力量练习的变化来化解量与强度之间的矛盾。但在这个转化之前应通过调整练习来过渡。之后进入下一个循环，此循环力量计划中的量与强度都应与冬训初期的方式方法有较大的不同，教练员应将更多的爆发力的力量性练习理念渗入到此时的力量练习中，要求运动员以最快的速率完成动作。重量也应随着对强度的适应逐渐加到极限。虽然力量练习的强度在此阶段有了大幅度的提高，但总量明显减少，且通过冬训初期的训练运动员的肌肉对各种力量练习的适应能力有了明显的提高。因此在这一阶段的技术练习上也应逐渐地由分解技术过渡到完整技术，对技术训练的强度也应有一定的要求，但此阶段的小肌肉力量练习绝不能随着大力量的练习总量的下调而下调，小肌肉群练习的比例仍然较高。需要注意的是不能通过调整立即将力量练习的量和强度进行转化，应遵循循序渐进的原则，让运动员在身体和精神上有一个适应的过程，一般应安排一到两周的过渡期训练，而后再正式转化力量练习。
三、冬训末期的力量训练
通过以上两个周期的力量练习，运动员已经储备了相当的力量能力，第三个阶段的练习中应更加注重与比赛的结合。教练员可以根据春季比赛时间，运动员具体训练情况等等客观因素来进行灵活的制定。
其实在冬训中力量循环练习训练计划的安排方式有很多，但只要本着大的正确的原则，客观地分析，及时地总结都可以制定出相对合理的、适合运动员的训练计划。
