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现代跳跃项目的训练是以提高和利用速度为核心来改进和完善专项技术，是围绕着如何充分发挥和利用速度进行教学和训练的。
当前的跳远教学存在的问题：第一，传统教学法脱离教学时数短、课次少的实际情况，教学中分解练习多，完整练习少。第二，跳远教学中，对现代跳远中最核心的技术——高速助跑与快速起跳重视不够，忽视了助跑与起跳的紧密衔接，大量的模仿练习和单个动作分解练习和短助跑(慢速度)腾空步练习。这种教法会对今后的训练和提高造成意想不到的困难和“技术障碍”。
我们知道，现代男子跳远最后几步助跑速度已接近11米/秒，女子接近10米/秒。人体在这种运动状态下，仅仅在0.1～0.15秒的时间里要准确无误、有效地完成起跳，需要极高的准确性。而我们的教学法，在这方面考虑得不够，没有引导和训练学生如何去学习和掌握这种运动技能，而是墨守成规，模仿一分解——步助跑起跳→三步助跑起跳→短助跑起跳。很明显，这样的起跳技术，在助跑速度较慢的情况下，如果仅从外形上看，似乎正确，但实效性差。尤其应引起我们重视的是：这种教法易使学生起跳技术上形成一种错误的动力定型，即上体跟进慢，起跳制动性大。这是青少年跳远教学训练中必须解决和重视的问题。也就是说，应该让青少年掌握现代跳远“跑步式”起跳技术。
一、“跑步式”起跳技术与传统起跳技术的对比
现代“跑步式”起跳技术，起跳前能够发挥较大的速度，跑的动作变化不大，具有起跳前助跑节奏快，上板快，起跳快的“三快技术”特点。明显表现出落地角大，缓冲角小，起跳制动小，身体重心前移好，摆动腿积极向前向上的技术特点。起跳过程中，较好地解决了动作速度与动作幅度的关系，基本上体现了现代起跳技术——大幅度与高速度相统一的特征。整个起跳过程给人的感觉是轻快、自然、舒展。而传统教法教授的起跳技术，基本上属于“制动式”起跳落地角小，制动大，上体跟进慢，膝缓冲角大，因而增大了四头肌的负荷量和阻力臂，导致起跳速度慢，重心前移小，起跳角过大。见高不见远，影响跳远成绩。
因此，建议在跳远起跳技术教学中：首先强调助跑和起跳速度；其次要求学生向前跳，而不强调向高跳；再次强调摆动动作，而不强调蹬踏动作。在处理“蹬”与“摆”的关系时，提出以“摆”带“蹬”，“蹬”、“摆”结合。
二、教学中如何解决“跑得快与跳得起”的问题
传统教法以短助跑(4～8步)起跳为主。学生对全程(14～16步)快速助跑跳跃，无论是心理上还是技术上都缺乏快速助跑与起跳的练习，因而表现为跑得快则跳不起来。为解决该问题，在教授跳远助跑起跳技术时，以“速度型”的起跳技术为模式进行跳远教学，应突出“三快”要求——助跑节奏快、上板快、起跳快，以利用和发挥速度为着眼点改进起跳技术，要求学生力争用最高速度去争取远度，而不是依靠强有力的起跳去争取远度。传统教法在教学过程中不注意利用最高速度争取远度，起跳时强调蹬踏动作，忽视摆动动作，所以学生建立的起跳动力定型是消极的，制动式的。对青少年而言，这不是打基础，而是“帮倒忙”，实际上形成了影响运动成绩提高的技术障碍，在未来的训练中，不利于运动成绩的进一步提高。因此说，要提高教学质量，进行教学改革，必须及时地学习新理论，新观点和新技术。建立快速起跳技术的正确动力定型，为学生今后的进一步提高，打下坚实的技术基础(包括技术概念和运动技术两个方面)。
教学中要解决“跑得快与跳得起”的问题，在教学中必须强调三点：第一，培养学生在高速运动状态中的快速起跳能力，让学生体会如何运用助跑速度增强起跳效果；第二，起跳技术教学，以“摆动”技术为纲，注意蹬摆配合；第三，以短助跑起跳练习为辅，以完整节奏的全程助跑(14～16步)起跳练习为主。强化助跑与起跳相结合的关键技术环节。
三、“跑步式”跳远技木教学法的主要教学手段
(一)提高助跑的节奏练习
1．40米变速节奏跑：10米快—10米慢—10米快—10米慢。
要求与提示：快跑时步长不宜过大，轻松自然，加快频率。体会“轻”和“快”。尤其要注意由快到慢的衔接处，体会惯性跑——加快频率——放松。
2．踏格快速跑：距离离20～25米，按步长大小分组进行练习。每格的宽度比学生途中跑的步长小5～10厘米，有利于加快步频和提高身体重心。
要求与提示：跑时不要低头看格，注意提高重心，轻快自然。最后6步要尽最大能力加快步频。
3．不同类型的完整助跑节奏练习。
放松而高频率地快跑进入起跳。体会全程助跑节奏是第一位，发挥助跑速度是第二位，多用于完整助跑节奏的初期教学阶段。
用最快速度助跑直至踏板，以最高速度进入起跳。要求跑得快，跑得准，不要求跳得起，着重体会全程助跑节奏和起跳前的自我感觉，用于完整助跑节奏的初期教学阶段或提高阶段。
起跳前4～6步达到最快速度，最后几步保持速度，惯性跑进入起跳。起跳准备阶段有较充分的心理准备，按照跳跃开始时的助跑心理定向：“带着不同任务”进入起跳，努力保持速度，保持跑的动作结构。
起跳前4～6步达到较快速度，最后几步加速进入起跳。前半程助跑稳定放松，储备力量，后半程助跑积极加速，最后4～6步是发挥速度的主要阶段。
(二)提高摆动动作效果的练习
1．连续性的一步助跑起跳腾空步练习。
一次练习距离20～30米，腾空后摆动腿落地，即刻转入助跑起跳成腾空步，重复练习。 要求与提示：速度由慢到快，动作幅度由小到大。注意力集中在摆动腿上。随着摆动腿速度、幅度、力量的加大，腾空步的高度和远度随之加大。
2．“摆动性”跨步跳和“力量性”跨步跳练习(注：摆动性指用加大摆动效果增加跳跃远度，力量性指用加大蹬地力量增加跳跃远度)。
要求与提示：两种跳跃交叉练习，着重体会摆动动作的作用和摆动技术。摆动动作重点体会摆动腿的动作。对比区别两种练习。
3．“摆动性”助跑起跳成腾空步练习，“力量性”助跑起跳成腾空步练习。
要求与提示：“摆动性”助跑起跳练习，起跳腿不要求用力蹬伸，只要求放脚快，上板快，起跳快。注意力集中在摆动上。“力量性”起跳则要求起跳腿用力蹬，向高跳。
(三)提高快速起跳能力的练习
1．连续三步助跑起跳成腾空步练习。
一次练习距离20～30米。腾空步摆动腿着地，随之迅速转入助跑跳成腾空步，重复练习。
要求与提示：练习速度由慢到快，动作幅度由小到大。起跳方向向前，上体保持正直。起跳要求“三快”——起跳前步频快、着地快、起跳速度快。起跳在保证“三快”的前提下，注意力集中在摆动动作上(尤其是摆动腿)。随着摆腿速度、幅度和力量的加大，腾空步的高度和远度相应加大。
2．快跑中听信号起跳练习。
距离20米左右。学生数人一排，站立式起跑，听到跑的口令，迅速起跑，要比看谁跑得快。跑动中听到信号后，要求及时、正确地用起跳腿起跳，看谁起跳及时，看谁动作正确。
要求与提示：要求学生首先比赛跑的速度，跑速要越跑越快。要求学生自觉地严格要求自己，在快跑中听信号起跳。让学生明白这是检查自己反应能力和起跳技术掌握程度的机会。
起跳区听信号起跳的助跑练习，接近正式跳跃的最后几步助跑，只是没有跳板的限制。进入起跳区有两个任务：一是保持水平速度，二是集中精力听信号、准备起跳，二者必须兼顾，不能顾此失彼。这与正式比赛时，起跳前的任务十分相似，使学生在跳跃技术和心理状态方面都经受了锻炼。
3．15～20米快速助跑起跳腾空步练习。 www.sport120.com
要求与提示：起跳技术要求同练习。起跳前必须达到较高水平速度。在固定起跳点的条件下，可采用助跑计时的方法，促进助跑速度的提高。
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