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总的来说，在选择专项训练练习时应当考虑选择那些能建立适合于比赛活动特点的必要条件的练习。为此，必须采用从外部形式到内部结构都与比赛练习相近似的练习。
肌肉工作的方式
肌肉工作的主要方式是克制性与退让性工作相结合的动力性工作方式。在相当大的范围内还可以利用静力性的练习。它们可以在动作个别较慢的阶段中对提高运动员的能力起作用。
阻力的大小
阻力的变化范围可以很大，尽管在完成个别练习时用力大小可达到极限用力的70~80%，但用负重练习时，大部分练习的负重范围主要还是采用最大负重的40~60%的重量。在作专项训练的练习时，所选阻力大小可用等于比赛性练习的阻力和用超过此阻力10~30%的阻力。静力练习的用力大小可采用在每个具体练习中所能达到的力量的70~100%。
完成练习的速度
完成各种专项训练练习的速度主要是要使练习能保持比赛性练习的基本时间特征，因此速度通常接近于比赛性练习的速度。在完成一般性和辅助性的负重练习时，动作的主要速度同样也应是比赛性练习的速度。不过也可以作较大的变动，可从中等速度到接近于比赛性练习的速度。
完成一组练习的时间
动力性练习通常要做多次，直到产生很大的疲劳为止。做负重力量练习时，重复次数可从20~30次直至150次。这个指标的变动根据是运动员的训练水平、技术水平、专项以及所采用的练习的特点。静力性工作的一次练习时间可在10~12秒到20~30秒之间，这根据运动员训练水平及负重大小而定。用各种专项训练练习时，它们的练习时间在相当大的程度上是由所从事的专项的距离长度来定的。大多数练习的时间可从30秒~2分钟，个别情况可达到5~10分钟。
组间间歇的时间和性质
间歇时间可安排在30~90秒之间，根据练习的时间和参与工作的肌肉多少而定。如果练习的时间相当短，而又必须使疲劳积累，那么下一次练习可在工作能力没有完全恢复时就进行。间歇时间可根据心跳频率的恢复情况确定。当心跳频率恢复至120~140次/分时就可开始下一次练习。
如果练习时间较长，并且希望每次练习都产生良好效果，那么间歇时间就应使工作能力充分恢复到工作前的水平，或接近于工作前的水平。
一次课中重复的次数
如果提高力量耐力只是课中的一个内容，那么，重复次数通常不超过10~12次。如整堂课的内容全是提高力量耐力，那么重复次数就可很多，达40~50次。例如，原东德优秀游泳运动员常常这样来提高力量耐力：20次练习为一组，做两组，每次练习时间为一分钟，间歇15秒。这样，包括准备活动在内，这部分内容就将近一小时了。 www.sport120 .com
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