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一、肌肉的收缩形式
肌肉收缩可分为四种基本形式：
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向心收缩(ConcentricContraction) 离心收缩(EccentricContraction) 等长收缩(IsometricContraction) 等动收缩(IsokineticContraction) |
在完成工作或对抗地心引力对身体的作用时，这几种收缩往往同时或按顺序发生。
㈠向心收缩
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概念 |
特点 |
其它名称 |
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肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩。 |
①肌肉长度缩短、起止点相互靠近。 ②肌肉张力增加出现在前，长度缩短发生在后。肌肉张力在肌肉开始缩短后即不再增加，直到收缩结束。 ③做功。 |
等张收缩 动力性收缩 时相性收缩 |
什么是顶点:在整个运动范围内，肌肉用力最大的一点称为“顶点”。
等张练习时，只有在顶点时肌肉才能达到最大收缩力量。
㈡等长收缩
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概念 |
特点 |
其它名称 |
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肌肉在收缩时，其长度不变的收缩称为等长收缩。 |
①长度不变 ②不做功 ③等长收缩起着支持、固定和保持某一姿势的作用。 |
静力收缩 |
㈢离心收缩
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概念 |
特点 |
其它名称 |
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肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为离心收缩。 |
①肌肉收缩时长度变长。 ②做负功 |
退让工作 |
肌肉向心与离心收缩之间的关系：
在正常肌肉工作过程中，向心收缩和离心收缩常常相互联系，而形成“牵张－－缩短”环(stretch-shortening cycle)。即：在肌肉收缩前先进行离心收缩，使肌肉被拉长，然后进行向心收缩，而产生较大的力量和输出功率。一般称这种肌肉练习为超等长肌肉练习。
㈣等动收缩
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概念 |
特点 |
其它名称 |
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肌肉收缩时，整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度进行的最大用力收缩，称为等动收缩。 |
①肌肉做最大缩短。 ②肌肉收缩速度恒定。 ③做功。 |
等速收缩 |
㈤向心、离心和等长收缩的比较
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内容 |
向心收缩 |
离心收缩 |
等长收缩 |
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长度变化 |
缩短 |
拉长 |
不变 |
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产生的外力与 张力比较肌肉 |
>肌张力 |
<肌张力 |
=肌张力 |
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在运动中作用 |
加速 |
减速 |
固定 |
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肌肉对外所做的功 |
增加 |
减少 |
不做功 |
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力供给率 |
增加 |
减少 |
<向心收缩 |
1、力量
离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右，比等长收缩大25%左右。
离心收缩产生较大张力的原因有两个：
①牵张反射
②肌肉内并联及串联成分在离心收缩都发挥作用。
离心收缩时肌肉中的弹性成分被拉长而产生阻力，同时肌肉中的可收缩成分也产生最大阻力。而向心收缩时，只有可收缩成分肌纤维在收缩时产生克服阻力的肌肉张力。肌肉在向心收缩时，横桥摆动所产生的一部分张力在作用于负荷之前，先要拉长肌肉中的弹性成分。这时由外部所测到的肌肉张力,实际上小于肌肉所产生的张力。一旦肌肉中的弹性成分被充分拉长，肌肉收缩产生的张力将全部作用于外界负荷上。因此肌肉收缩产生的张力，有一部分是用来克服弹性阻力的，这就使实际表现出来的张力小于实际肌肉收缩产生的张力。而在离心收缩时，肌肉中的串联、并联的弹性成分以及可收缩成分均参与克服阻力，因而能产生较大的张力。
2、肌电
①当肌肉进行随意的等长收缩时，积分肌电(IEMG)与肌张力呈直线关系。即随着肌力的增加IEMG也增加。
②在等速向心收缩和离心收缩时，IEMG与肌肉张力成正比。
③在负荷相同的情况下，离心收缩的IEMG较向心收缩低。
④张力不变，IEMG与肌肉收缩的速度成直线关系。肌肉收缩速度越快IEMG越大。
⑤在收缩速度相同的情况下，离心收缩的电活动(IEMG)低于向心收缩。
⑥肌肉进行最大收缩时，不论是向心收缩、离心收缩还是等长收缩，其IEMG没有差异。
3、代谢
在输出功率相同的情况下，肌肉离心收缩时所消耗的能量低于向心收缩，其耗氧量也低于向心收缩。其它与代谢有关的生理反应也均低于向心收缩，如心率、心输出量、肺通气量、肺换气效率、肌肉的血流量和肌肉温度等指标。
4.肌肉酸疼 www .sport 120.com 欢迎您
肌肉离心收缩时容易引起肌肉酸疼和损伤。肌肉离心收缩引起的肌肉酸疼最显著，等长收缩次之，向心收缩最低。
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