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一、运动性疲劳
有中枢性和周围性疲劳两种，发生后会影响肌肉收缩的能力。
二、疲劳的原因
（一）超强度运动（<1分钟）
1、能源物质三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）耗损。
2、氢离子（H+）浓度增加。
3、糖酵解酶活力降低，ATP合成减少。
4、肌肉内质网Ca+释放，肌肉收缩强度减弱。
5、磷酸肌酸合成速度慢，使ATP再合成速度降低
（二）中、小强度运动（运动强度为最大吸氧量的65%-80%，时间>60分钟）肌原耗竭
1、血糖浓度下降à中枢神经细胞和运动器官能量供应受影响。
2、组织细胞脱水引起体温增高à皮肤血流量增加à组织血供应减少。
3、血容量减少à血压降低!à心脏排出量减少à心血管和肌肉工作能力降低à运动力下降。
（三）高强度运动（>1分钟，<60分钟）
除脱水以外，其他引起疲劳的原因同上。
三、肌肉疲劳预防和推迟的营养措施
（一）防止乳酸堆积 www.sport120.com sport1 20.com
1、增加碱性食物。
2、保证体内维生素B1营养良好。
（二）增加运动前和运动中补糖使肌糖原储备充足———保持运动中血糖水平
（三）注意赛前、赛中科学补液，体内水合状态良好
（四）校正运动前微量元素和维生素营养不足或缺乏状态
（五）适量补充抗氧化物质有利于减轻疲劳，增强耐力，防止运动损伤和炎症。
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