拦网技术动作包括：准备姿势、移动、起跳、空中动作和落地5个互相衔接的部分。
准备姿势：面对球网，密切注视着对方动向，两脚平行开立，约同肩宽，两膝稍屈，两手自然弯屈置于胸前。身材高大队员双手可上举过头，随时准备起跳或移动。
移 动：根据不同情况可灵活运用并步、跨步、滑步、交叉步、跑步等各种移动步法，将身体重心移动到拦网位置，准备起跳。
起 跳：移动后立即制动，使身体正对球网后起跳，或在起跳过程中在空中使身体转向球网。如是原起起跳则从拦网准备姿势开始，两脚用力蹬地，两臂在体侧划小弧用力上摆，带动身体向上垂直起跳。 起跳时膝关节的弯曲深度可因人而异，可因来球不同而异，但腰、膝、踝关节的形成角度大体上各为90°、100°～110°、80°～90°为宜。
空中击球：起跳后稍收腹，控制平衡。同时，两手从额前贴近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂伸直，两肩尽量上提。拦网时，两手尽量伸向对方上空，接近球，两手自然张开，屈指屈腕，用力捂盖球前上方。 拦击时根据对方扣球线路变化，两手在空中向球变线方向伸出，外侧手掌心在拦击球时内转包球。
落 地：拦网手自然落回地面，落地时屈膝缓冲。落地后准备下一动作。www .sport120.com
