蛙泳技法练习

作者：佚名文章来源：网络点击数：更新时间：2007-7-10

文章来源: 《游泳技法练习》Ruben J. Guzman 著温宇红译
呼吸篇

正确地呼吸技术可以说是游泳中最简单地技巧,但是这些技术常常被忽视。对游泳者来说，正确的呼吸和打水技术是在水中感到舒适、保持良好的身体姿势以及快速而有效地游进的关键。

快速而高效地游泳者通常能够做到：
*身体成流线型在水中游进以减小阻力，并可以节省能量和时间。
*放松自如地呼吸，如果屏气将导致能量的浪费。

技法练习将帮助游泳者以流线型姿势游进并掌握正确的呼吸方式。而呼吸方式和身体姿势方面的改进往往会给技术带来惊人的改变。

蛙泳技法练习1：扶水槽呼吸

练习目的掌握正确的呼吸方式。呼吸应该用轻松的方式完成，屏气将浪费能量。

动作方法：

1．用双手扶住水槽，面对池壁。双脚贴池壁或站立于池底。
2．头从水面上向下浸入水中，再从水中向上露出水面。
3．嘴和鼻一进入水中就开始呼气，吐出均匀的气泡。当嘴露出水面时吸气。
4．慢慢呼气并保持放松，每组至少连续重复20次。

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头露出水面后不要继续呼气。如果其他人能听到你的呼气的声音，或者你的嘴向外喷水，那么说明你的方法不对，呼气只在水中进行，而吸气只在水面上进行。

练习提示：

在面前放置（或假设放置）一只蜡烛。注意不要将蜡烛吹灭。

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