发展力量、爆发力和速度
身体训练能增加短跑运动员得力量，爆发力是力量练习中最主要的组成部分。 sport120.com
为了达到最佳状态，在赛前开始训练时，必须从小量到大量，低强度到高强度，在参加重大比赛前又恢复小量，低强度。
年轻运动员比成年运动员需要更多的身体训练，从生理上来看进行量大，强度大练习之前要习惯于底强度和底量，让他们慢慢适应。同时，要强调发展一般身体素质，而不是专项素质。当年轻选手走向成熟具备各种能力时，可为他们选择最适合的项目。但要记住，对年轻选手进行训练时，最好少些专门性联习，直到他们从身体到心理完全适应专门练习为止。然后花费大量时间在速度方面。
一般身体练习是提高肌肉的力量和灵敏性，提高肺活量和心血管功能，例如力量训练包括负重，爬山和阻力跑。低强度长距离能提高呼吸容量和心血管功能。专门训练包括在短距离跑中发展力量合爆发力，指臀部，跟腱，四头肌，腓肠肌，比目鱼肌，背曲肌或踝关节，曲肌或脚趾和进行手臂动作的肩关节。
良好的赛前训练指运动员适应特定的能源需要，如以下所示：100米——95%无氧代谢：200米——90%无氧，10%有氧。
训练类型
跑的距离
训练的能源系统
最大速度百分比
恢复
100米运动员所跑距离
200米运动员距离
一般速度
》100米
有氧
69%-70%
30-90秒
1400-3000米
1800-3000米
一般速度
》200米
有氧
70%-79%
30秒-2分
1400-2000米
1800-2500米
一般速度
》80米有
有氧和无氧
80%-89%
3 -5分
800-1800米
800-2000米
速度
20-80米
无氧
90%-95%
3-5分
300-800米
300-800米
速度
20-80米
乳酸
95%-100%
3-5分
300-500米
300-600米
速度耐力
30-80米
无氧
90%-95%
1-2分
300-800米
300-800米
速度耐力
30-80米
乳酸
95-100%
2-3分
300-800米
300-800米
速度耐力
80-150米
无氧
90%-95%
5-6分
300-900米
600-1200米
速度耐力
80-150米
糖酵解
95%-100%
6-10分
300-600米
400-800米
专门耐力
150-300米
无氧
90%-95%
10-12分
600-900米
600-1200米
专门耐力
150-300米
糖酵解
95%-100%
12-15分
300-900米
300-1000米
专门耐力
300-600米
乳酸忍耐
90%-95%
15-20分
600-900米
600-1200米
