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一级测试动作
一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
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动作图解(1) |
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| 段 |
节 拍 |
动作说明 |
要求 |
A
8×8
B
6×8
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2×8
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧
① 1-4 5-8
②
③
④
⑤-⑧
⑨
⑩
⑾
⑿
⒀-⒃ |
站立
两脚开始踏步
两腿屈伸，一拍一动。
同①-②
原地踏步
两腿屈伸，同时两臂体前屈伸
同⑤-⑥
原地踏步
踏步依次向侧分开
两腿屈深，双手叉腰
同①
两腿并腿屈伸，两手叉腰
同①-④
同①
下肢动作同②，两臂依次屈伸
同③
下肢动作同④，两臂同时屈伸
同⑨-⑿ |
髋、膝、踝的屈伸及踏步有弹性
膝与脚尖同方向
上臂不动，前臂依次屈伸 |
一级测试动作
一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
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动作图解(2) |
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| 段 |
节 拍 |
动作说明 |
要求 |
C
8×8
D
4×8
E
8×8 |
① 1-4
5-8
②
③-④
⑤-⑧
① 1-4
5-8
②
③
④
①
②
③-④
⑤
⑥
⑦-⑧
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左脚开始向前走四步
弹动小跳
同① ，方向相反
同①-②
动作同前，向左前方、右前方依次完成
左脚开始踏三步，点地一次，同时击掌一次
动作相同，方向相反
同①
依次足跟前点地，同时两臂经胸前平屈至侧上、侧下
同③
经半蹲左右移重心侧点地，双手叉腰
两腿同时屈伸，两手叉腰
同①-②
下肢动作同①，同时左右交替向前冲拳
下肢动作同②，两手头上击掌、击髋
同⑤⑥ |
髋、膝、踝的屈伸 |
一级测试动作
一级是大众健美操的入门课程，是以学习和掌握简单、原地步伐为主的健美操最基本的动作为主。本套动作共有65×8个八拍，主要有弹动、小跳、重心移动和简单的上肢自抗力量练习。通过学习，您可以了解并学会健美操的基本步伐，体会健美操锻炼带给您的感受。
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动作图解(3) |
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| 段 |
节 拍 |
动作说明 |
要求 |
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F
4×8
G
12×8
H
3×8 |
① 1-4 5-8
②
③
④ 1-4
5-6
7-8
①-② 1-2
3-4
③-④
⑤-⑥
⑦-⑿
①
②
③ |
左转90度成右腿跪立，两臂前举成跪撑
左右脚依次后伸，足尖点地二次
同②
左右手依次向后
成蹲立
直立
左脚前弓步，右脚跟提起，两臂经侧前举
右脚跟落下，同时两臂收至腰间，下肢不动，两臂后伸四次
向右转90度侧弓步移重心，同时两臂侧举，头上交叉，侧举，体前交叉
与①-⑥相反
分腿站立，两臂经侧摆至头上交叉，配合呼吸，还原
同①
左脚开始踏步。 |
跪撑时注意收腹 |
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