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拉丁有氧运动，分成三个部分，首先是暖身，通常是基本的踏步、和摆动身体，配合轻快的音乐，大约进行了十分钟之后，老师会慢慢地引导学生进入主要的舞蹈动作，这时音乐转变为热情动感的拉丁歌曲，你必须集中注意力，跟着老师的舞步摆动身体，记住每一个动作，不论是佛朗明哥式一边交叉双腿，变化脚步，一边舞动双手，突显身体曲线，或是曼波扭动腰部等动作，累积组合之后，你便可以随着音乐，舞出一段性感狂野的拉丁有氧了，这是整个课程最high，也最愉快的阶段。
示范动作 佛朗明哥
(左)1、挺胸，身体站直，双手打直抬高距离身体45度。
(右)2、左脚向斜右前方跨出，手腕360度转动，像花朵盛开的动作。
(左)3、右脚跨出至左脚前，二手持续打转，向上至肩膀位置。
(右)4、左脚跨回左后方，转动的双手，举高至两耳旁
(左)5、右脚收回，双腿合并，上半身带着二手向斜右前方向，抛出曲线后，合并。
(右)6.、双手同时向左下方做绕圈动作，同时身体带动双腿做侧弓箭弹跳。
功效：
主要是强调身体的曲线，当身体带动双手，呈抛物线移动时，会突显胸部的线条，而手部持续地打转画圈，则可以修饰手臂的线条。
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